Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал

Хөшүүргийн суулттай хөл өргөх дасгал нь хэвлийн булчин, түнхний нугалж, нурууны булчингуудыг голчлон бэхжүүлдэг цогц дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий хяналт, байрлал, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал

• Хөлөө урагш сунгаж, хөлөө газраас бага зэрэг холдуул.
• Дасгалыг дээд биетэйгээ бага зэрэг хойш бөхийлгөж, өвдгөө цээж рүүгээ татаж эхэл.
• Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулж хэсэг зуур зогсоод, хөлөө аажим аажмаар сунгаж, анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал

• **Зөв атгах:** Бариулыг чанга атгах боловч хэт чанга шахахгүйгээр барина. Таны атгах нь таны гар мөр, хүзүүнд шаардлагагүй хурцадмал байдал үүсгэхгүйгээр биеийг тань хангалттай дэмжиж чадахуйц байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Энэ дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Хөлөө өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан хөлөө өргөж, их биеийг чангал. Энэ нь зорилтот булчингуудыг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог.
• **Амьсгалын техник:** Амьсгал нь аливаа дасгалын чухал хэсэг юм. Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь тогтмол хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд булчингуудыг баталгаажуулдаг

Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эхлэгчдэд энэ дасгалыг фитнессийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал?

• Вандан сандал дээр хөлөө өргөх дасгал нь хавтгай вандан сандал дээр суудаг өөр нэг хувилбар бөгөөд голоосоо илүү хяналт, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
• Мөн Анагаах ухааны бөмбөгний суулттай хөл өргөх дасгал байдаг бөгөөд та гартаа эмийн бөмбөгийг барьж, биеийн дээд хэсгийг дасгалд нэмнэ.
• BOSU бөмбөгийг суулгасан хөлөө өргөх дасгал нь BOSU бөмбөгөн дээр суудаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, хөлөө өргөх үед жингийн хавтан эсвэл дамббелл барьж, дасгалын эсэргүүцэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суулттай хөлөө өргөх дасгал?

• ОХУ-ын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь хэвлийн булчингууд, ялангуяа ташуу булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр хөшүүргийн суулттай хөл өргөх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулна.
• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь Хөшүүрэгтэй хөлөө өргөх дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүдэд, голчлон хэвлийн шулуун ба ташуу булчинд ажилладаг. Энэ нь мөн зохицуулалт, тэнцвэрийн элементийг нэмж, гол булчингуудыг илүү их ажиллуулж, Хөшүүргийг суулгасан хөл өргөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.