Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
Хөшүүргийн суудалтай дасгал нь хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлж, гол төлөв байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үндсэн хүчээ нэмэгдүүлж, хэвлийн булчингаа чангалахыг эрмэлздэг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь нурууны өвдөлтийг багасгах, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
- Амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа агшааж бариулыг доош, тохойгоо өвдөг рүүгээ татна.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод хэвлийн булчингаа бүрэн агшаана.
- Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, хяналтаа хадгалж, туухайнууд бие биендээ цохиулж болохгүй.
- Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
- Зөв атгах: Бариулыг чанга барь, гэхдээ бугуйгаа чангалахгүй. Таны атгах хөдөлгөөн хөдөлгөөнийг хянах хангалттай хүчтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь эвгүй байдалд хүргэдэггүй. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Хөшүүргийн суултыг үр дүнтэй хийх гол түлхүүр нь дасгалыг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь дасгалын туршид хэвлийн булчингуудыг бүрэн ажиллуулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний эхэнд биеэ бүрэн сунгаж, төгсгөлд хэвлийн булчингаа бүрэн агшаах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Ингэж болох тул хэсэгчилсэн давтахаас зайлсхий
Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?
- Тогтвортой бөмбөгний цохилт: Энэ хувилбар нь хөлөө шалан дээр тавиад тогтвортой бөмбөлөг дээр хэвтэж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
- Decline Crunch: Энэ хувилбар нь уналтын вандан сандал дээр хэвтэж, дасгал хийх, дасгалын хүндрэл, үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
- Урвуу дасгал: Энэ хувилбарт та дээд биеээ өргөхийн оронд хэвлийн доод булчинг чиглүүлэн доод биеэ цээж рүүгээ өргөдөг.
- Унадаг дугуйн хямрал: Энэ динамик өөрчлөлт нь нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж, хэвлийн дээд ба доод булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch?
- Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн шулуун гэдсээр зогсохгүй ташуу булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийж, үндсэн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул Хөшүүргийн суулттай дасгалыг нөхдөг.
- Russian Twists: Орос мушгиралтууд нь ташуу булчингуудад онцгой ач холбогдол өгч, гол цөмийг бүхэлд нь чиглүүлж, эргэлтийн хүч болон үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул өдөр тутмын төрөл бүрийн үйл ажиллагаа, спортод тустай байдаг тул Хөшүүргийн Суудлын Crunch-д маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүрэгтэй Суусан Crunch
- Машины бүсэлхийн дасгалыг хөшүүрэг болго
- Суугаад дасгал хийх
- Бүсэлхийн тойрсон биеийн тамирын машин
- Хөшүүрэгтэй суулт хийх дасгал
- Бүсэлхийд зориулсан хөшүүрэг хэрэгсэл
- Машинд суурилсан хямралын дасгал
- Хэвлийн булчинд зориулсан суудлын хөшүүрэг
- Бүсэлхийн тойруулагч хөшүүргийн дасгал
- Бүсэлхийн дасгал хийх биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
- Хөшүүргийн машин хэвлийн хямрал