Хэвлийн сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвлийн сунгалт

Хэвлийн сунгалт нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнесс эхлэн суралцагчдаас эхлээд туршлагатай тамирчдад тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэхүү сунгалтад хамрагдах нь биеийн байрлалыг эрс сайжруулж, нурууны эрүүл мэндийг дэмжиж, өдөр тутмын дасгал болон бусад дасгалуудыг хийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын горимд нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвлийн сунгалт

• Гараа аажмаар өргөж, толгой дээрээ сунга.
• Хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ биеийн дээд хэсгийг хойш нь бөхийлгөж, нуруугаа нугалж, хэвлийн булчингаа сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа хэвийн байлгах хэрэгтэй.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Хэвлийн сунгалт

• Цөмөө тат: Сунгах дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, голоо тат. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалж, нуруу, хүзүүндээ тулгуурлахын оронд хэвлийн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
• Удаан, тогтвортой: Сунгах дасгал хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлж байх нь чухал. Хөдөлгөөнийг цочроох, яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Зөв амьсгалах: Амрах үедээ амьсгалж, сунгах үедээ амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа дарах нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань саад болдог.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол хэт хүчтэй түлхэж, хэт сунгах явдал юм. Энэ нь булчинд хүргэдэг

Хэвлийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвлийн сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хэвлийн сунгалтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн булчинг чангалж, сунгах энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвлийн сунгалт?

• Суусан хэвлийн сунгалт нь сандлын ирмэг дээр суугаад гараа дээшээ сунгаж, хэвлийн булчингуудыг сунгахын тулд бага зэрэг хойшоо бөхийлгөнө.
• Cobra Abdominal Stretch нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, дээд биеэ газраас түлхэж, нуруугаа нугалж хэвлийн булчингаа сунгадаг йогийн поз юм.
• "Өргөтгөсөн гөлөгний поз" нь хэвлийн булчинг сунгах дасгалын өөр нэг йогийн хувилбар бөгөөд та дөрвөн хөлийн байрлалаас эхлээд гараа урдуур нь гаргаж, ташаагаа өвдөгнөөсөө дээш, гараа мөрний өргөнөөс хол байлгадаг.
• Бөмбөгний хэвлийн сунгалт нь дасгалын бөмбөгийг ашиглан арагшаа бөхийлгөж, хэвлийн булчингуудыг сунгахын тулд гараа дээш сунган нуруугаа дэмжих явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвлийн сунгалт?

• Хөл өргөх нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг хэвлийн сунгалтын өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Russian Twists нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг тул хэвлийн булчингуудыг тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхийлсөн дасгал хийхэд тусалдаг тул хэвлийн сунгалтанд маш сайн нэмэлт юм.