Түдгэлзүүлсэн Жак хутга

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлсэн Жак хутга

Түдгэлзүүлсэн Жак хутга нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь дасгалын дэглэмээ эрчимжүүлэхийг эрмэлзэж буй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэх, тогтвортой байдлыг сайжруулах, спортын амжилтаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн Жак хутга

• Гараа хөдөлгөөнгүй, гол цөмөө зангидаж, бэлхүүсээрээ нугалж өвдгөө цээжиндээ ойртуулж, биеэ V хэлбэртэй болгоно.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хэвлийн булчингаа агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бүсэлхийгээ сунгаж, хөлөө анхны байрлал руу нь буцаан хөдөлгөж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө ажиллуулаарай.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн Жак хутга

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Давталт бүрийг удаан, хяналттай хийх ёстой бөгөөд булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах. Хөдөлгөөнийг хөлөө савлах эсвэл эрч хүчийг ашиглан биш харин гол хэсгээс эхлүүлэх хэрэгтэй.
• Өөрчлөлтөөс эхэл: Хэрэв та суспензийн хутганы талаар шинэ хүн эсвэл энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал дасгалын өөрчилсөн хувилбараас эхэл. Хоёр өвдгөө нэгэн зэрэг цээжиндээ оруулахын оронд хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох хүртэл хөлөө сольж эсвэл хөдөлгөөний хүрээг багасгахыг хичээ.
• Цөмөө оролцуул: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуулахаа мартуузай. Энэ нь зөвхөн тусалдаггүй

Түдгэлзүүлсэн Жак хутга Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн Жак хутга?

Тиймээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлсэн Жак хутганы дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл биеийн тамирын эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн Жак хутга?

• Ташуу түдгэлзүүлсэн Жак хутга нь хөдөлгөөний үед их биеийг мушгиж, өвдөгний эсрэг талын тохой руу аваачих замаар ташуу булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Pike Suspension Jack Knife нь хэвлийн доод булчинд илүү анхаарал хандуулж, хөлөө шулуун байлгаж, ташаа тааз руу өргөдөг хувилбар юм.
• Өргөгдсөн түдгэлзүүлсэн Жак хутга нь гараа дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулах бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Жинжүүлсэн түдгэлзүүлсэн Жак хутга нь таны шагайнд жинг бэхлэх замаар нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй, гол цөмийг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн Жак хутга?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь биеийн байрлалыг хадгалахын тулд биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг нэмэлт дасгал юм.
• Өлгөгдсөн хөл өргөх: Эдгээр нь хэвлийн доод болон түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн Жак хутганы үед эрчимтэй ажилладаг булчингууд бөгөөд ингэснээр дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.