Ċrieki tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Ċrieki tal-polz

Wrist Circles huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat primarjament biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa tal-polz, li jagħmilha ideali għal dawk involuti f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti estensivi tal-polz bħal tennis, golf, jew saħansitra ittajpjar. Huwa wkoll ta 'benefiċċju għal individwi li jirkupraw minn korrimenti fil-polz bħala parti mill-programm ta' rijabilitazzjoni tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin biex jipprevjeni razez tal-polz, itejjeb id-destrezza tal-idejn, u jikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċrieki tal-polz

• Agħmel fist biż-żewġ idejk, filwaqt li żomm il-kbir il-kbir imgeżwer ma’ subgħajk.
• Ibda ddawwar il-polz tiegħek bil-mod f'moviment ċirkolari, u timxi fid-direzzjoni tal-arloġġ.
• Kompli din il-mozzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb u dawwar il-polz tiegħek f'direzzjoni kontra l-arloġġ għal 30 sekonda oħra.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal ftit rawnds, filwaqt li tieħu ħsieb li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollati biex tevita tensjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċrieki tal-polz

• Żomm il-Movimenti Tiegħek Ikkontrollati: Meta twettaq ċrieki tal-polz, huwa importanti li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati. Li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tagħmel movimenti jerky u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal korriment. Ipprova Ħares tpinġi ċirku b'subgħajk u żomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u fluwidu.
• Testendix iżżejjed: Filwaqt li huwa importanti li testendi kompletament il-polz tiegħek biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, għandek tevita li testendi żżejjed jew sfurzaw il-polz tiegħek lil hinn mill-firxa naturali tal-moviment tagħhom. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Isma 'ġismek u testendi biss sa fejn ikun komdu għalik.

Ċrieki tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċrieki tal-polz?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wrist Circles. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa tal-polz. Huwa speċjalment ta 'benefiċċju għal dawk li jużaw idejhom u l-polz ta' spiss għal attivitajiet bħall-ittajpjar jew l-isports. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċrieki tal-polz?

• Ċrieki tal-polz Weighted: Billi żżomm dumbbell ħafif jew piż f'idejk waqt li twettaq iċ-ċirku tal-polz, tista 'żżid ir-reżistenza għall-eżerċizzju u żżid l-intensità tiegħu.
• Ċrieki tal-polz tal-estensjoni tas-swaba ': Din il-varjazzjoni tinkludi l-estensjoni u t-tixrid wiesa' tas-swaba 'tiegħek matul kull rotazzjoni, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-flessibbiltà u s-saħħa fis-swaba' kif ukoll fil-polz tiegħek.
• Ċrieki tal-polz bi Faxxa ta 'Reżistenza: Tista' tuża faxxa ta 'reżistenza biex tipprovdi tip differenti ta' reżistenza, tiġbed kontra l-movimenti tiegħek hekk kif twettaq iċ-ċrieki tal-polz.
• Ċrieki tal-Polz tal-Pali 'l fuq: Billi ddawwar il-pali tiegħek 'il fuq waqt li twettaq iċ-ċrieki tal-polz, tista' timmira muskoli u għeruq differenti fil-polz u d-dirgħajn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċrieki tal-polz?

• Ir-rotazzjoni tad-driegħ huma komplement kbir għaċ-Ċrieki tal-polz peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, u jipprovdu workout aktar komprensiv għad-driegħ kollu.
• Eżerċizzji ta 'Flessjoni u Estensjoni tal-polz jistgħu jtejbu l-benefiċċji taċ-Ċrieki tal-Polz billi jimmiraw il-muskoli fil-polz u d-driegħ, itejbu s-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-polz.