Ġbid ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ġbid ta' wara

Ir-Rear Pull-up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jgħin biex itejjeb is-saħħa, il-qagħda u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi f'diversi livelli ta 'saħħa, minn dawk li jibdew li jistgħu jwettquh bl-għajnuna, għal dawk li jeżerċitaw avvanzati li jistgħu jżidu l-piż għal sfida żejda. In-nies ikunu jridu jagħmlu Pull-ups ta 'wara mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi, iżda wkoll għall-benefiċċji funzjonali li joffri f'attivitajiet ta' kuljum u sports li jeħtieġu saħħa u stabbiltà tal-ġbid.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġbid ta' wara

• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar, iffoka fuq li ġġib l-minkbejn 'l isfel u lura, iżżomm ġismek dritt u ma tħallihx jixxengel.
• Kompli iġbed lilek innifsek sakemm sider tiegħek kważi tmiss il-bar, u enfasizza l-għafsa fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda fil-quċċata biex timmassimizza l-kontrazzjoni tal-muskoli.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u tirreżisti l-ġibda tal-gravità.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġbid ta' wara

• **Evita li tuża l-momentum**: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tiġbed lilu nnifsu. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, uża l-muskoli tad-dahar u tad-driegħ biex tgħolli ġismek.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: L-involviment tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżżomm l-istabbiltà u l-bilanċ. Dan jiżgura wkoll li l-istress ta 'l-eżerċizzju huwa mifrux mal-ġisem tiegħek u mhux iffukat biss fuq id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek.
• **Evita Movimenti Rapidi**: It-twettiq tal-eżerċizzju malajr wisq jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li twettaq l-eżerċizzju bil-mod u bi

Ġbid ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġbid ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rear Pull-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont konsiderevoli ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa rakkomandat li tibda b'pull-ups assistiti jew eżerċizzji oħra aktar sempliċi biex tibni s-saħħa qabel ma tipprova pull-ups ta 'wara. Dejjem huwa importanti li tiżgura forma u teknika xierqa biex tevita korrimenti. Il-konsultazzjoni ma' trejner tal-fitness jew professjonist tista' wkoll tkun ta' benefiċċju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġbid ta' wara?

• Pull-up ta 'wara ta' driegħ wieħed: Din hija verżjoni aktar avvanzata, fejn tuża driegħ wieħed kull darba, iżżid l-intensità u tiffoka fuq kull naħa ta 'dahrek.
• Pull-up ta 'wara peżat: F'din il-varjazzjoni, inti żżid il-piż ma' ġismek billi tuża ċinturin tal-piż jew vesta peżata biex iżżid ir-reżistenza u l-isfida tal-eżerċizzju.
• Pull-up ta 'wara negattiv: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis tal-pull-up, fejn tieħu inżul bil-mod u kkontrollat ​​biex iżżid il-ħin taħt tensjoni għall-muskoli tiegħek.
• Pull-up ta 'wara assistit mill-banda: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta' reżistenza biex tassisti mal-moviment 'il fuq, u tagħmel l-eżerċizzju aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew jew dawk li jaħdmu fuq il-bini tas-saħħa tagħhom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġbid ta' wara?

• Ir-Ringiela Bent-over hija eżerċizzju ieħor relatat peress li primarjament jiffoka fuq il-latissimus dorsi, l-istess grupp ta’ muskoli maħdum waqt il-Ġbid ta’ wara, u b’hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta’ dawn il-muskoli.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju Lat Pulldown huwa komplement kbir għal Rear Pull-ups peress li jimita l-istess moviment ta 'ġbid, u jgħin biex iżid is-saħħa u d-daqs tal-muskoli ta' fuq tad-dahar, li huma essenzjali biex jitwettqu Rear Pull-ups b'mod effettiv.