Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art

Il-Liying Leg Hip Raise on Floor huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament l-abs t'isfel, il-glutes, u l-flexors tal-ġenbejn, li jgħin biex isaħħaħ u jsaħħu dawn iż-żoni. Huwa workout adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba s-sempliċità u l-adattabilità tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jista 'jtejjeb l-istabbiltà tal-qalba, itejjeb il-qagħda, u jgħin f'attivitajiet li jeħtieġu saħħa u flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art

• Tgħawweġ irkopptejk bil-mod u ġibhom lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm dahrek ippressat mal-art.
• Ladarba l-irkopptejn ikunu ħdejn sidirek, għolli l-ġenbejn mill-art, u timbotta saqajk lejn is-saqaf.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ingaġġa l-muskoli addominali u glute tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-ġenbejn lura sa l-art u iddritta saqajk, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art

• Movimenti Kontrollati: Meta tgħolli riġlejk u ġenbejn mill-art, kun żgur li qed tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita li tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk u l-ġenbejn, peress li dan jista 'jwassal għal korriment fid-dahar. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-qalba u l-abs aktar baxxi biex tagħmel l-irfigħ.
• Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar waqt l-eżerċizzju, li jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar. Biex tevita dan, żomm dahrek ċatt mal-art hekk kif tgħolli riġlejk u ġenbejk. Għandek tħoss kontrazzjoni qawwija fl-abs tiegħek, mhux f'dahrek.
• Nifs sew: Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi riġlejk u tieħu n-nifs hekk kif tgħolli riġlejk u l-ġenbejn. Xieraq

Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lying Leg Hip Raise on Floor. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew ifittxu parir mingħand professjonist fil-fitness meta jibdew xi rutina ġdida ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art?

• Żieda tal-ġenbejn tar-riġel Ippeżat: F'din il-verżjoni, iżżomm piż fuq il-ġenbejn biex iżżid ir-reżistenza, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Mimdud Leg Hip Raise b'Eżerċizzju Ball: Tuża ballun ta 'eżerċizzju taħt saqajk minflok l-art, li żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• Qligħ tal-ġenbejn tar-riġel li tinsab ma 'Bands ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox jew l-għekiesi, li tipprovdi reżistenza addizzjonali u timmira lejn il-ġenbejn u l-koxox ta 'barra.
• Qligħ tal-ġenbejn tar-riġel li tinsab b'Saqajn Mgħollija: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk fuq wiċċ mgħolli bħal tarġa jew bank, li jżid il-firxa tal-moviment u jintensifika l-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Riġel Hip Raise fuq l-Art?

• Planks: Planks mhux biss isaħħu l-qalba, iżda wkoll il-glutes u l-muskoli tal-ġenbejn, u jagħmluhom eżerċizzju kumplimentari kbir għall-Lying Leg Hip Raise peress li jtejbu l-istabbiltà u r-reżistenza fil-qalba u t-t'isfel tal-ġisem.
• Reverse Lunges: Jimmiraw il-glutes, il-quads u l-hamstrings, simili għall-Lying Leg Hip Raise, iżda jinkorporaw ukoll bilanċ u stabbiltà, u jtejbu s-saħħa u l-koordinazzjoni ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.