Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt
Ir-Roti Rollout b'Appoġġ tal-Ħajt huwa eżerċizzju effettiv ħafna għat-tisħiħ tal-qalba, it-titjib tal-istabbiltà, u t-titjib tal-kontroll ġenerali tal-ġisem. Ideali għal dawk li jibdew u dilettanti tal-fitness intermedju, jipprovdi moviment aktar sikur u aktar ikkontrollat meta mqabbel ma 'rollout tradizzjonali tar-roti. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu pedament b'saħħtu għal workouts avvanzati oħra, u biex itejbu l-qagħda tagħhom u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fid-dahar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt
- Ibda rrombla r-rota bil-mod 'il bogħod minn ġismek, filwaqt li żżomm dirgħajk u dahar dritti, lejn il-ħajt li jaġixxi bħala l-appoġġ tiegħek.
- Kompli irrombla r-rota sakemm ġismek ikun kważi parallel mal-art, jew sakemm ir-rota tmiss mal-ħajt.
- Waqfa għal mument, imbagħad ibda ddawwar ir-rota lura lejn l-irkopptejn, uża l-qalba tiegħek biex tiġbed ir-rota lura u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt
- Appoġġ tal-Ħajt: L-użu ta 'ħajt għall-appoġġ jista' jgħinek tikkontrolla l-firxa tal-moviment u ttejjeb l-istabbiltà. Ibda qrib il-ħajt u gradwalment żid id-distanza hekk kif is-saħħa u l-kontroll tiegħek jitjiebu. Kun żgur li l-ħajt huwa b'saħħtu u mhux se jiċċaqlaq waqt l-eżerċizzju tiegħek.
- Engage Your Core: It-tnedija tar-rota hija primarjament eżerċizzju ewlieni, għalhekk huwa kruċjali li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek matul il-moviment. Evita l-iżball li tiddependi wisq fuq id-dirgħajn jew id-dahar tiegħek biex tiġbed ir-rota lura, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Iċ-ċavetta għal rollouts effettivi tar-roti hija moviment bil-mod u kkontrollat. Irrombla r-rota 'l barra kemm tista' filwaqt li żżomm forma tajba
Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wheel Rollout with Wall Support. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, u l-appoġġ tal-ħajt jipprovdi livell addizzjonali ta 'sigurtà għal dawk li għadhom qed jibdew. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod, jiffokaw fuq il-forma, u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u l-livell tal-ħiliet tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll rakkomandat li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt?
- Rollout ta 'Rota b'Driegħ Uniku b'Appoġġ tal-Ħajt: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tuża driegħ wieħed biss biex twettaq it-tnedija, żżid id-diffikultà u timpenja l-qalba b'mod aktar intens.
- Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt u Tucks ta 'l-irkoppa: Wara li tixxandar, daħħal irkopptejk f'sider tiegħek qabel ma terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu biex tqabbad l-abs t'isfel tiegħek aktar.
- Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt u Pike: Wara li titlaq, erfa' l-ġenbejn f'pożizzjoni lizz, u ingaġġa l-abs u l-ispallejn ta 'fuq tiegħek b'mod aktar intens.
- Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt u Twists tal-Ġnub: Wara li tixxandar, dawwar il-ġenbejn tiegħek għal kull naħa qabel ma terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu biex tqabbad l-oblikwu tiegħek aktar.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt?
- Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw ir-Rota Rollout b'Appoġġ tal-Ħajt peress li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-armi, is-sider u l-ispallejn, u jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem li hija meħtieġa biex titwettaq b'mod effettiv it-tnedija tar-rota.
- Eżerċizzju tal-Bug Mejjet: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Roti Rollout b'Appoġġ tal-Ħajt billi jenfasizza l-istabbiltà u l-kontroll tal-qalba, li huma meħtieġa biex tinżamm il-forma t-tajba u jipprevjenu kwalunkwe korriment potenzjali waqt it-tnedija tar-rota.
Kejwrlikwi relatati mal- Rollout tar-rota b'Appoġġ tal-Ħajt
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Workouts ta 'appoġġ tal-ħajt
- Eżerċizzju tat-tnedija tar-roti
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Rollout tar-roti appoġġjati mill-ħajt
- Eżerċizzju għat-tnaqqis tal-qadd
- Teknika tat-tnedija tar-roti tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'ħxuna tal-qadd
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem assistiti mill-ħajt