Twil Arm Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Twil Arm Crunch

Il-Long Arm Crunch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-muskoli addominali, jippromwovi saħħa u stabbiltà tal-qalba mtejba. Adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, joffri varjazzjoni aktar ta 'sfida tal-kriżi tradizzjonali. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli addominali tagħhom, jagħtu spinta lill-qawwa ġenerali tal-ġisem, u jtejbu l-qagħda u l-bilanċ tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twil Arm Crunch

• Estendi dirgħajk dritti 'l barra wara rasek sabiex ikunu f'linja ma' ġismek, għaqqad idejk flimkien jew iżżomm piż ħafif.
• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti u ħdejn widnejk.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm idejk fl-istess pożizzjoni relattiva għal ġismek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Twil Arm Crunch

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Hekk kif twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek. Dan se jiżgura li tkun qed timpenja l-muskoli t-tajbin u ma tpoġġix tensjoni bla bżonn fuq għonq jew dahar. Żball komuni huwa li tuża l-għonq jew id-dahar tiegħek biex tiġbed lilek innifsek, aktar milli l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tgħolli l-parti ta' fuq ta' ġismek, kun żgur li tagħmel dan b'moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli lilek innifsek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment. Bl-istess mod, inaqqas lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod kajman u kkontrollat.

Twil Arm Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twil Arm Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Long Arm Crunch. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita tensjoni jew korriment. Hawn kif tagħmel dan: 1. Imtedd fuq dahru fuq tapit. Testendi idejk dritti lura wara rasek. 2. Żomm idejk ħdejn widnejk, ikkuntratta l-abs tiegħek biex tneħħi l-ispallejn mill-art. 3. Tbaxxi lura 'l isfel biex tlesti rep waħda. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u evita li tuża l-għonq jew l-ispallejn biex tiġbed lilek innifsek. Ibda bi ftit reps u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar il-forma xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twil Arm Crunch?

• Il-Vertical Leg Crunch hija verżjoni oħra fejn timtedd fuq dahru b'riġlejk estiżi 'l fuq, imbagħad wettaq il-mozzjoni tal-kriżi.
• Fir-Reverse Crunch, inti timtedd fuq dahrek u lift ġenbejn tiegħek mill-art filwaqt crunching irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek, minflok lifting fuq tal-ġisem tiegħek.
• Il-Double Crunch jgħaqqad il-Long Arm Crunch ma 'reverse crunch, li jerfgħu kemm il-parti ta' fuq tal-ġisem kif ukoll ir-riġlejn mill-art fl-istess ħin.
• Il-Stabbiltà Ball Crunch hija varjazzjoni fejn inti twettaq il-Long Arm Crunch waqt li tibbilanċja fuq ballun ta 'stabbiltà, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek saħansitra aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twil Arm Crunch?

• Leg Raises jikkumplimenta wkoll Long Arm Crunches peress li jiffokaw fuq il-muskoli addominali t'isfel, li ħafna drabi jistgħu jiġu traskurati f'eżerċizzji ta 'crunch tradizzjonali.
• Planks huma komplement kbir għal Long Arm Crunches peress li jimpenjaw il-qalba kollha, u jtejbu l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-mozzjoni crunch fil-Long Arm Crunch.