Bilqiegħda 8 Leg Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda 8 Leg Crunch

Is-Seated 8 Leg Crunch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament għall-muskoli tal-qalba tiegħek, li jgħin biex isaħħaħ l-abs tiegħek u jtejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà tiegħek. Hija perfetta kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqdi diversi livelli ta' fitness. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda, u jgħinu fl-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu liwi u rfigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda 8 Leg Crunch

• Dgħif lura ftit, ingaġġa l-qalba tiegħek u żżomm daharek dritt, imbagħad erfa' saqajk mill-art bejn wieħed u ieħor 6 sa 8 pulzieri.
• B'riġlejk flimkien, ibda tiġbed figura immaġinarja '8' fl-arja billi tuża saqajk, u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.
• Kompli din il-mozzjoni għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek jew għal perjodu ta' żmien stabbilit, u kun żgur li dahrek jibqa' dritt u l-qalba tiegħek tibqa' stretta.
• Wara li tlesti s-sett tiegħek, baxxi bil-mod saqajk lura lejn l-art u rrilassa l-qalba tiegħek qabel tibda s-sett li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda 8 Leg Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-kriżi, erfa 'l-irkopptejn lejn sider tiegħek b'mod ikkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal korrimenti. Iktar ma l-movimenti tiegħek aktar bil-mod u kkontrollati, aktar tidħol fil-muskoli addominali tiegħek.
• Teknika tan-Nifs: Żball komuni huwa li żżomm in-nifs waqt l-eżerċizzju. Kun żgur li qed tieħu n-nifs b'mod korrett - nifs hekk kif tbaxxi riġlejk u tefa' l-arja kif tgħolli l-irkopptejn lejn sider. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Seated 8 Leg Crunch, agħmel

Bilqiegħda 8 Leg Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda 8 Leg Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated 8 Leg Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif tissaħħaħ. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abdominals u obliques. Jekk int Bidu, jista 'jkun ta' sfida li twettaq dan l-eżerċizzju b'forma xierqa, għalhekk ikkunsidra li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness biex tevita korrimenti potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda 8 Leg Crunch?

• The Seated Bicycle Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti timita l-mozzjoni taċ-ċikliżmu b'riġlejk waqt li tkun bilqiegħda, li talterna tmiss irkoppa għal minkeb, li timmira kemm l-abs ta 'fuq kif ukoll t'isfel.
• The Seated V Crunch: Din il-varjazzjoni teħtieġ li testendi saqajk u l-parti ta 'fuq tal-ġisem fl-istess ħin waqt li tkun f'pożizzjoni bilqiegħda, li tifforma forma ta' 'V' ma' ġismek, li tisfida ħafna l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Il-Lifts tar-Riġel Bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi rfigħ saqajk 'il fuq u' l isfel filwaqt li żżomm il-pożizzjoni bilqiegħda tiegħek, li timmira l-abs t'isfel u ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Il-Kicks tal-Imqass Bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq moviment bħal imqass b'riġlejk waqt li tkun bilqiegħda, li mhux biss timmira l-parti t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda 8 Leg Crunch?

• Plank: Il-plank huwa eżerċizzju komplementari kbir peress li jiffoka fuq l-istabbilizzazzjoni tal-qalba, aspett essenzjali għat-twettiq tas-Seated 8 Leg Crunch b'forma u effiċjenza xierqa, u ssaħħaħ ukoll ir-reġjun addominali kollu.
• Twists Russi: Simili għas-Seated 8 Leg Crunch, twists Russi jimpenjaw il-qalba kollha b'enfasi speċjali fuq l-oblikwi, u jtejbu l-mozzjoni tal-brim u l-bilanċ meħtieġa fil-Seated 8 Leg Crunch, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.