Knee Touch Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Knee Touch Crunch

Il-Knee Touch Crunch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jgħin biex jibni s-saħħa tal-qalba u jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet ta' kulħadd. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda, u jappoġġaw il-funzjonalità ġenerali tal-movimenti ta 'kuljum tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Knee Touch Crunch

• Poġġi idejk wara rasek, kun żgur li ma tiġbedx fuq għonqek, u ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla.
• Neħħi saqajk il-leminija mill-art u ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider.
• Hekk kif ġġib l-irkoppa tiegħek, erfa’ l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, bil-għan li tmiss il-minkeb tax-xellug tiegħek mal-irkoppa tal-lemin.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju bl-irkoppa tax-xellug u l-minkeb tal-lemin. Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Knee Touch Crunch

• Involvi l-qalba tiegħek: Hekk kif twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li qed timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Żball komuni huwa li tiġbed bl-għonq jew bl-ispallejn, li jista 'jwassal għal tensjoni u ma jaħdimx b'mod effettiv l-abs tiegħek. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħolli ġismek biex tmiss irkopptejk, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi, li jistgħu jwasslu għal korriment. Bl-istess mod, meta tbaxxi ġismek lura 'l isfel, agħmel hekk bil-mod biex tiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu impenjati għal kollox matul l-eżerċizzju.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi ġismek

Knee Touch Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Knee Touch Crunch?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Knee Touch Crunch. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għal dawk li jibdew minħabba li jimmira l-muskoli addominali u jgħin biex tibni s-saħħa tal-qalba. Madankollu, huwa dejjem importanti li tiftakar li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert kif twettaq dan l-eżerċizzju, jista' jkun ta' għajnuna li taħdem ma' trejner jew tara vidjows ta' istruzzjoni onlajn. U bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tibda bil-mod u gradwalment iżżid ir-repetizzjonijiet tiegħek hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Knee Touch Crunch?

• The Reverse Crunch: Minflok tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tgħolli l-ġenbejn mill-art, u ġġib irkopptejk lejn sider tiegħek.
• The Standing Knee Crunch: Din il-varjazzjoni titwettaq bilwieqfa, tgħolli irkoppa waħda u ġġib il-minkeb oppost lejha.
• The Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li l-irkoppa u l-minkeb ta 'l-istess naħa flimkien, jimmiraw lejn il-muskoli addominali tal-ġenb.
• Il-Double Knee Touch Crunch: Dan jinvolvi l-irfigħ taż-żewġ irkopptejn fl-istess ħin filwaqt li crunching fuq tal-ġisem tiegħek biex tmisshom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Knee Touch Crunch?

• Ir-Russu Twist huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Knee Touch Crunch, peress li jiffoka fuq l-oblikwu u l-abs t'isfel, li jgħin biex jissaħħu dawn iż-żoni u tittejjeb l-istabbiltà, li hija kruċjali għall-eżekuzzjoni xierqa tal-Knee Touch Crunch.
• Il-pjanċi huma wkoll eżerċizzju komplementari kbir għall-Knee Touch Crunches għaliex jaħdmu fuq is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali tiegħek, li jagħmluha aktar faċli biex iżżomm il-qagħda u l-bilanċ korretti waqt li tagħmel il-Knee Touch Crunch.