Tkaxkru lejn Granċ

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tkaxkru lejn Granċ

L-eżerċizzju Crawl to Crab huwa workout dinamiku tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-koordinazzjoni. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu eżerċizzju ta' sfida iżda ta 'sodisfazzjon li jinvolvi gruppi ta' muskoli multipli fl-istess ħin. Dan l-eżerċizzju huwa attraenti għaliex mhux biss isaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-aġilità, u jagħmilha għażla ta 'workout komprensiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tkaxkru lejn Granċ

• Sussegwentement, erfa' l-id il-leminija u s-sieq ix-xellugija mill-art u ġib idek il-leminija lura biex tmiss is-sieq ix-xellugija, tgħawweġ mal-qadd u ċċaqlaq il-piż tiegħek fuq ix-xellug u s-sieq tal-lemin tiegħek.
• Minn din il-pożizzjoni, erfa' idejk ix-xellug u s-sieq tal-lemin mill-art u ċċaqlaqhom 'il quddiem biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-plank għolja.
• Irrepeti l-moviment, din id-darba neħħi idejk ix-xellug u s-sieq tal-lemin mill-art, u ġġib ix-xellugija lura biex tmiss is-sieq tal-lemin tiegħek.
• Kompli jalterna l-ġnub, miexi 'l quddiem f'moviment ta' tkaxkir, imbagħad iċċaqlaq fil-pożizzjoni tal-granċ kull darba.

Konsigli għall-Eżerċitar Tkaxkru lejn Granċ

• Żomm il-Formola Proper: L-aktar żball komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu dan l-eżerċizzju huwa li ma jżommux il-forma korretta. Għat-tkaxkir, żomm idejk taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn. Għall-granċ, erfa' ġenbejk mill-art u żomm idejk taħt spallejk. Ipprova żomm ġismek dritt kemm jista 'jkun matul iż-żewġ partijiet tal-eżerċizzju.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u intenzjonati. Dan jgħinek tidħol fil-muskoli korretti u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Nifs B'mod Korrett: Ħu nifs hekk kif timxi fil-pożizzjoni tal-granċ u ħu n-nifs hekk kif timxi fil-pożizzjoni tat-tkaxkir. Mhux korrett

Tkaxkru lejn Granċ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tkaxkru lejn Granċ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crawl to Crab. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa, bilanċ u koordinazzjoni. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidahom matul l-eżerċizzju biex jiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett u sikur. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk jesperjenzaw xi uġigħ jew skumdità, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tkaxkru lejn Granċ?

• It-Tkaxkir tal-Ġenb għall-Granċ: F'din il-verżjoni, tibda billi twettaq tkaxkir tal-ġenb, imbagħad tgħaddi għal pożizzjoni ta 'granċ billi ddawwar il-ġisem tiegħek u tneħħi l-ġenbejn.
• Il-Bear Crawl to Crab: Din il-varjazzjoni tibda bi bear crawl, imbagħad tgħaddi f'pożizzjoni ta 'granċ billi ddawwar ġismek u timbotta l-ġenbejn 'il fuq.
• It-Tkaxkir għal Granċi b'Kick: Din il-varjazzjoni żżid kick tar-riġlejn mat-tranżizzjoni minn crawl għal granċi, u tagħmilha aktar ta 'sfida u tinvolvi aktar gruppi ta' muskoli.
• It-Tkaxkir għal Granċ bi Push-Up: Din il-verżjoni tinkorpora push-up bejn il-pożizzjonijiet tat-tkaxkir u tal-granċ, u żżid komponent ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem mal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tkaxkru lejn Granċ?

• L-eżerċizzju Crab Walk huwa attività oħra komplementari minħabba li tirrifletti l-pożizzjoni tal-granċi mit-Tkaxkir sal-Granċ, u jenfasizza t-tisħiħ tat-triceps, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà.
• L-eżerċizzju ta 'Burpee jikkumplimenta wkoll it-Tkaxkir għal Granċ peress li jinkorpora moviment sħiħ tal-ġisem, simili għat-tranżizzjoni minn crawl għal granċ, u jgħin biex tiżdied ir-reżistenza, is-saħħa u l-flessibilità kardjovaskulari.