Thumbnail for the video of exercise: Square Hop

Square Hop

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemPlyometrics
MbagħadDaqs fl-għatba
Muskoli Primarji
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Square Hop

Square Hop huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ l-aġilità, il-koordinazzjoni, u l-bilanċ, u jagħmilha ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u anke jibdew ifittxu li jtejbu l-ħiliet fiżiċi tagħhom. Huwa ddisinjat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, peress li jista 'jiġi modifikat biex iżid jew inaqqas l-intensità. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Square Hop fir-rutina ta 'workout tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, isaħħaħ il-muskoli t'isfel tal-ġisem, u jtejjeb il-kontroll ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Square Hop

  • Stand f'wieħed mill-kwadri, tgħawweġ irkopptejk ftit u żżomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn.
  • Aqbeż 'il quddiem fil-kwadru li jmiss, inżul ippronunzjata fuq il-blalen ta' saqajk u tgħawweġ irkopptejk biex tassorbi l-impatt.
  • Kompli aqbeż lejn il-kwadru li jmiss f'direzzjoni lejn l-arloġġ jew kontra l-arloġġ, u kun żgur li tinżel f'kull kwadru.
  • Irrepeti din is-sekwenza għal ammont stabbilit ta 'ħin jew numru ta' rawnds, filwaqt li tiżgura li żżomm ritmu stabbli u forma tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Square Hop

  • Forma korretta: Żomm il-forma korretta matul l-eżerċizzju. Saqajk għandhom ikunu wisa 'tal-ġenbejn, u l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ. Meta taqbeż, art bil-mod biex timminimizza l-impatt fuq il-ġogi tiegħek. Żball komuni huwa li tinżel iebes, li jista 'jwassal għal korrimenti.
  • Uża l-Armi tiegħek: Uża l-armi tiegħek għall-bilanċ u l-momentum. Itbandalhom hekk kif taqbeż biex tgħin biex tmexxi ġismek. Ħafna nies jinsew jużaw l-armi tagħhom, li jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju aktar ta 'sfida u inqas effettiv.
  • Pace Yourself: Tgħaġġelx permezz tal-eżerċizzju. Huwa aħjar li twettaqha b'pass aktar kajman u żżomm forma xierqa milli tgħaġġel u tirriskja korriment.
  • Progressjoni Gradwali: Ibda bil-ħops iżgħar u gradwalment żid id-daqs bħala s-saħħa u l-bilanċ tiegħek

Square Hop FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Square Hop?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Square Hop. Huwa eżerċizzju sempliċi u divertenti li jgħin biex itejjeb l-aġilità, il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-veloċità u l-intensità tagħhom hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjieb. Huwa wkoll importanti li żżomm forma tajba biex tevita korrimenti. Jekk hemm xi tħassib jew kundizzjonijiet eżistenti minn qabel, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'tabib jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Square Hop?

  • Il-"Reverse Square Hop" jeħtieġ li l-parteċipanti hops f'mudell kwadru iżda fid-direzzjoni opposta, jittestjaw l-aġilità u l-koordinazzjoni tagħhom.
  • "Square Hop with a Twist" jinkorpora dawra ta '180 grad ma' kull hops, isaħħaħ id-diffikultà u jinvolvi gruppi ta 'muskoli differenti.
  • Il-"Single-Leg Square Hop" jinvolvi qbiż fuq sieq waħda madwar il-kwadru, it-titjib tal-bilanċ u t-tisħiħ tal-muskoli tar-riġel.
  • Fil-"Square Hop and Jump", il-parteċipanti mhux biss hop madwar il-kwadru iżda wkoll iżidu qabża għolja f'kull kantuniera, u jżidu l-intensità kardjovaskulari.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Square Hop?

  • "Tuck Jumps" huma komplement kbir għal Square Hop peress li t-tnejn jinvolvu movimenti pliometriċi li jtejbu l-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni, li jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet ta 'intensità għolja.
  • "Burpees" jikkumplimentaw Square Hop għaliex it-tnejn jinkorporaw movimenti tal-ġisem sħiħ, jippromwovu reżistenza kardjovaskulari, saħħa muskolari, u flessibilità, komponenti essenzjali tal-kundizzjoni ġenerali.

Kejwrlikwi relatati mal- Square Hop

  • Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem
  • Taħriġ pliometriku
  • Workout Square Hop
  • Eżerċizzji ta 'kondizzjonament tal-ġisem
  • Aqbeż workouts ta 'taħriġ
  • Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja
  • Eżerċizzji ta' fitness funzjonali
  • Eżerċizzji ta 'taħriġ b'aġilità
  • Workouts kardjovaskulari
  • Eżerċizzji ta' prestazzjoni atletika