Lever Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Shrug
Il-Lever Shrug huwa eżerċizzju ta 'saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju ta' fuq, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li jfittxu li jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem jew atleti involuti fl-isports li jeħtieġu ċinturin b'saħħtu ta 'l-ispalla. L-individwi jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itaffu t-tensjoni tal-għonq, itejbu l-kapaċitajiet ta 'rfigħ tagħhom, jew itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Shrug
- Żomm dahrek dritt, ras 'il fuq, u l-ispallejn rilassati, imbagħad għolli bil-mod l-ispallejn kemm tista' daqslikieku qed tipprova tmiss widnejk, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tat-trapezju tiegħek.
- Niżżel bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż kollu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm il-qagħda u l-forma korretti.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Shrug
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, billi tuża l-momentum biex tgħolli u tnaqqas il-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, neħħi l-piż b'mod ikkontrollat, żomm għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, u mbagħad niżżel bil-mod.
- Evita li tirrombla l-ispallejn tiegħek: Xi nies għandhom it-tendenza li jirromblaw l-ispallejn 'il quddiem jew lura waqt l-ispallejn, li jistgħu jwasslu għal tensjoni fl-ispalla u fl-għonq. Żomm ispallejn dritti u ċċaqlaqhom biss 'il fuq u' l isfel.
- Żomm Għonqek Newtrali: M'għandekx għonqek 'il quddiem jew lura waqt li twettaq dan l-eżerċizzju peress li jista' jikkawża
Lever Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u biex tevita korrimenti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Shrug?
- Barbell Lever Shrug: F'din il-varjazzjoni, tintuża barbell minflok lieva, li toffri qabda differenti u distribuzzjoni differenti tal-piż, li tista 'tipprovdi sfida unika lill-muskoli ta' fuq tad-dahar u tal-ispalla.
- Shrug tal-Lever ta 'wara d-dahar: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn il-lieva tinżamm wara d-dahar, timmira l-muskoli minn angolu differenti u tippromwovi qagħda aħjar.
- Shrug tal-Lever ta 'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta' shrug b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tiżola u tiffoka fuq il-muskoli fuq kull naħa tal-ġisem separatament.
- Overhead Lever Shrug: F'din il-varjazzjoni, il-lieva tinżamm overhead, li mhux biss taħdem in-nases iżda wkoll timpenja l-ispalla, id-driegħ, u l-muskoli tal-qalba għal aktar komprensiva.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Shrug?
- Barbell Deadlift: Dan l-eżerċizzju huwa komplement perfett għall-Lever Shrug peress li mhux biss jaħdem il-muskoli tat-trapezju, iżda jinvolvi wkoll gruppi ta 'muskoli ewlenin oħra fid-dahar, fir-riġlejn u fil-qalba, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fil-Lever. Shrugs.
- Ringiela Upright: Ir-Ringiela Upright tikkumplimenta l-Lever Shrug għaliex tiffoka wkoll fuq it-trapezius ta 'fuq u d-deltojdi, iżda żżid element ta' mobilità u tisħiħ ta 'l-ispallejn, li jistgħu jgħinu fiż-żamma ta' forma xierqa u jipprevjenu korriment waqt Lever Shrugs.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Shrug
- Eżerċizzju tad-dahar tal-magna lieva
- Lever Shrug workout
- It-tisħiħ tad-dahar bil-Lever Shrug
- Lever Shrug għall-muskoli tad-dahar
- Eżerċizzji tal-magni tal-ġinnasju għad-dahar
- Lieva tagħmir lura workout
- Teknika ta 'eżerċizzju ta' Lever Shrug
- Taħriġ lura bil-Lever Shrug
- Workout tal-magna Lever Shrug
- Lever Shrug lura eżerċizzju tal-muskoli