Lever Gripleless Shrug

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Lever Gripleless Shrug

Il-Lever Gripless Shrug huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju ta 'fuq, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, partikolarment dawk li jimmiraw li jtejbu l-qagħda tagħhom jew atleti involuti fl-isports li jeħtieġu muskoli b'saħħithom ta' l-ispalla. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jsir mingħajr piżijiet li jinżammu fl-idejn, inaqqas it-tensjoni fuq il-polz u l-idejn, filwaqt li xorta jagħti workout qawwi għan-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Gripleless Shrug

• Żomm daharek dritt, ras 'il fuq, u l-ispallejn rilassati, imbagħad għolli bil-mod l-ispallejn lejn widnejk kemm tista', mingħajr ma tgħawweġ idejk jew tuża idejk biex tgħolli.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tat-trapezju tiegħek.
• Niżżel bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-moviment ikkontrollat ​​u tevita kwalunkwe qtar f'daqqa.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem iżżomm ritmu stabbli u mozzjoni kkontrollata.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Gripleless Shrug

• Żomm il-Pożizzjoni: Żomm daharek dritt u spallejk 'l isfel. Evita li tgħaqqad jew tqarreb l-ispallejn, peress li dan jista’ jwassal għal forma mhux xierqa u potenzjalment jikkawża korriment. Ħarsa tiegħek għandha tkun 'il quddiem, mhux 'l isfel, biex tgħin iżżomm din il-qagħda.
• Movimenti Kontrollati: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Erfa 'l-ispallejn dritt 'il fuq lejn widnejk, ieqaf fil-quċċata tal-moviment, u mbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Evita Tagħbija Żejjed: Iżżidx wisq piż malajr wisq. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Huwa aħjar li tibda

Lever Gripleless Shrug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Gripleless Shrug?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Gripless Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Gripleless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: Bl-użu ta 'barbell għal dan l-eżerċizzju, tista' taġġusta l-piż skont il-livell tas-saħħa tiegħek u tippermetti wkoll li twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa jew milwija.
• Smith Machine Gripless Shrug: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u gwida fil-moviment ta 'shrug, li tagħmilha aktar faċli għal dawk li jibdew.
• Kettlebell Gripless Shrug: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u joffru distribuzzjoni differenti tal-piż, u tisfida l-muskoli tiegħek b'mod ġdid.
• Cable Machine Gripless Shrug: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni konsistenti matul il-moviment, li potenzjalment twassal għal tkabbir aħjar tal-muskoli u gwadann tas-saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Gripleless Shrug?

• Ir-Ringiela Upright hija eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li mhux biss jaħdem il-muskoli tat-trapezju iżda wkoll jinvolvi d-deltojdi u l-biceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-Lever Gripless Shrug.
• Il-Mixja tal-Bidwi huwa eżerċizzju funzjonali li jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza, simili għall-Lever Gripless Shrug, filwaqt li jaħdem ukoll il-muskoli tat-trapezju u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.