Barbell Bench Press b'2 board

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Bench Press b'2 board

Il-Barbell Bench Press b'bord 2 huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jgħollu l-piż avvanzati peress li l-bord 2 inaqqas il-firxa tal-moviment, li jippermetti liftijiet itqal u jiffoka fuq il-porzjon tal-lockout tal-istampa. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni tal-istampa tal-bank tagħhom, iżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jtejbu r-reżistenza muskolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bench Press b'2 board

• Imtedd fuq il-bank b'saqajk ċatti mal-art u aqbad il-barbell b'idejk ftit usa 'mill-wisa' tal-ispallejn 'il bogħod, il-pali jħarsu lejn saqajk.
• Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-barbell lejn is-sider tiegħek sakemm tmiss it-2-board li titqiegħed fuq is-sider tiegħek, billi żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn, dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bench Press b'2 board

• L-użu tal-Bord 2: Il-bord 2 għandu jitqiegħed fuq sider tiegħek. L-iskop ta 'dan huwa li titnaqqas il-firxa tal-moviment, li tista' tgħin biex tiffoka fuq ċerti muskoli u tipproteġi l-ispallejn tiegħek. Kun żgur li huwa sigur u mhux se jiżloq waqt il-lift tiegħek.
• Mozzjoni Kontrollata: Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u baxxiha bil-mod fuq il-bord 2 fuq sider tiegħek. Tħallix li tiżboq fuq il-bord - dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, ikkontrolla l-piż u ieqaf qasir meta l-barbell imiss il-bord qabel ma timbottaha lura.
• Teknika tan-nifs: B

Barbell Bench Press b'2 board FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bench Press b'2 board?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Barbell Bench Press b'eżerċizzju ta 'bord 2, iżda huwa essenzjali li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra biss il-barbell biss biex tikseb il-forma t-tajba u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju spiss jintuża fil-powerlifting biex itejjeb is-saħħa tal-lockout, iżda jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew peress li jnaqqas il-firxa tal-moviment, u jagħmilha daqsxejn aktar faċli minn bank press tradizzjonali. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew ikollhom superviżjoni jew gwida xierqa minn trejner personali jew lifter b'esperjenza biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett. Huwa wkoll kruċjali li tisħon sew qabel tibda l-eżerċizzju biex tipprepara l-muskoli u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bench Press b'2 board?

• Declin Barbell Bench Press ma 2 Bord: Din il-varjazzjoni tuża bank ta 'tnaqqis biex timmira l-muskoli ta' isfel tas-sider, bil-bord 2 għadu jipprovdi punt ta 'waqfien għall-barbell.
• Pressa tal-Bank tal-Barbell mill-qrib mal-Bord 2: Hawnhekk, qabda eqreb tintuża biex tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli tat-triceps filwaqt li l-bord 2 jikkontrolla l-firxa tal-moviment.
• Reverse Grip Barbell Bench Press b'2 Bord: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda b'lura, tbiddel l-ingaġġ tal-muskoli fis-sider u l-armi, bil-bord 2 għadu użat għall-kontroll tal-fond.
• Wide-Grip Barbell Bench Press b'2 Bord: F'din il-varjazzjoni, qabda usa' tintuża biex tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli tas-sider,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bench Press b'2 board?

• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Din il-varjazzjoni tal-istampa tal-bank tenfasizza l-muskoli triceps, li huma ċċaqilqu sekondarji fl-istampa tal-bank tal-barbell, għalhekk it-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-istampa tal-bank tiegħek.
• Push-ups: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-istampa tal-bank tal-barbell, jiġifieri s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem għall-istabbiltà, u jippromwovi saħħa u bilanċ ġenerali li jistgħu jgħinu fl-eżekuzzjoni. tal-bank press.