Chest Bench Press - Spallejn

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Chest Bench Press - Spallejn

L-eżerċizzju Chest Bench Press - Ispallejn huwa workout ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali, iżda jaħdem ukoll id-deltojdi u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kull min qed ifittex li jibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment fis-sider u l-ispallejn. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan it-taħriġ fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, itejbu l-qagħda, jew jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chest Bench Press - Spallejn

• Aqbad il-barbell b'idejk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, il-pali iħarsu s-saqajn tiegħek, u erfa' l-bar mir-rack (jew agħmel li xi spotter jgħinek).
• Niżżel il-bar bil-mod sa sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn f'angolu ta '90 grad u l-polz tiegħek direttament 'il fuq minn minkbejn.
• Ladarba l-bar tmiss is-sider tiegħek, imbotta l-bar lura 'l fuq sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox, kun żgur li ma tissakkarx minkbejn jew tneħħi dahrek minn fuq il-bank.
• Irrepeti l-proċess tat-tnaqqis u l-irfigħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad ixkaffa b'mod sikur il-barbell jew qabbad lill-ispotter tiegħek jgħinek.

Konsigli għall-Eżerċitar Chest Bench Press - Spallejn

• Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar u involviment inqas effettiv fil-muskoli. Żomm dahrek ċatt mal-bank matul l-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad imbottaha lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li twaqqa' l-barbell malajr jew tuża l-momentum biex timbottaha 'l fuq, peress li dan jista' jwassal għal korrimenti u involviment inqas effettiv fil-muskoli.
• Nifs b'mod korrett: ħu nifs hekk kif tbaxxi l-barbell u ħu n-nifs hekk kif timbottaha 'l fuq. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipprovdi

Chest Bench Press - Spallejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chest Bench Press - Spallejn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chest Bench Press - Shoulders. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiffoka fuq il-forma u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura teknika korretta. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chest Bench Press - Spallejn?

• Decline Bench Press: Din il-verżjoni tiffoka fuq is-sider t'isfel u l-ispallejn, bil-bank stabbilit f'pożizzjoni ta 'tnaqqis.
• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Billi tressaq idejk eqreb flimkien fuq il-bar, tenfasizza t-triceps u l-ispallejn aktar milli fi pressa bankarja tradizzjonali.
• Dumbbell Bench Press: L-użu ta 'dumbbells minflok barbell jista' jgħin biex jimpenja aktar l-ispallejn u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Reverse Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni, fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn b'mod differenti minn bench press regolari.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chest Bench Press - Spallejn?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, simili għall-istampa fuq il-bank tas-sider, iżda jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv.
• Dumbbell Flyes: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskoli tas-sider, li jikkumplimenta l-istampa fuq il-bank tas-sider billi jipprovdi workout immirat għall-pettorali mingħajr ma jinvolvi l-ispallejn u t-triceps daqstant, li jippermetti l-iżvilupp u l-irkupru tal-muskoli ffukati.