Chest Bench Press - Id-dirgħajn

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Chest Bench Press - Id-dirgħajn

The Chest Bench Press - Forearms huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, id-dirgħajn, u t-triceps, li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, li joffri livelli differenti ta 'diffikultà bbażati fuq il-piż użat. L-individwi jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom fl-isport jew fl-attivitajiet ta 'kuljum, jippromwovu qagħda aħjar, u jiksbu fiżika aktar attenwata u muskolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chest Bench Press - Id-dirgħajn

• Żomm saqajk ċatti fuq l-art u dahrek ippressat sew kontra l-bank għall-istabbiltà, imbagħad neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'idejk estiżi għal kollox.
• Niżżel bil-mod il-barbell fuq sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u d-dirgħajn tiegħek perpendikolari mal-art.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Chest Bench Press - Id-dirgħajn

• Qabda: Il-qabda tiegħek fuq il-barbell hija essenzjali għal pressa tal-bank tas-sider b'suċċess. Il-wisa 'tal-qabda tiegħek għandha tkun kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu vertikali meta l-bar tkun fil-pożizzjoni t'isfel. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal eżerċizzju ineffettiv u korrimenti potenzjali.
• Lower the Bar B'mod korrett: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jbaxxu l-bar malajr wisq jew le fil-post it-tajjeb. Għandek tbaxxi l-bar fin-nofs tas-sider tiegħek, mhux lejn għonqek jew fl-istonku tiegħek. It-tnaqqis għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġel u jer

Chest Bench Press - Id-dirgħajn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chest Bench Press - Id-dirgħajn?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chest Bench Press - Forearms. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura teknika korretta. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chest Bench Press - Id-dirgħajn?

• Decline Bench Press - Din il-verżjoni tiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tas-sider. Din titwettaq fuq bank tat-tnaqqis bid-dirgħajn jimbuttaw il-piż 'il fuq.
• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib - Din il-varjazzjoni timmira lejn it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider. Id-dirgħajn huma pożizzjonati eqreb flimkien fuq il-barbell waqt l-istampa.
• Dumbbell Bench Press - Din il-varjazzjoni tista 'tgħin fl-iżbilanċi tal-muskoli u tipprovdi firxa akbar ta' mozzjoni. L-eżerċizzju jitwettaq b'dumbbells f'kull id u d-dirgħajn jimbuttaw il-piżijiet 'il fuq.
• Reverse-Grip Bench Press - Din il-verżjoni timmira s-sider ta 'fuq u t-triceps. Din titwettaq bil-pali jħarsu lejk, u d-dirgħajn jimbuttaw il-piż 'il fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chest Bench Press - Id-dirgħajn?

• Dumbbell Flyes jista 'jkun żieda eċċellenti għar-rutina tiegħek peress li jimmiraw il-muskoli tas-sider minn angolu differenti, jipprovdu workout aktar komprensiv u jgħinu biex itejbu l-effettività tal-Cest Bench Press - Forearms billi jżidu l-flessibbiltà tal-muskoli u l-firxa tal-moviment.
• Tricep Dips huma eżerċizzju ieħor relatat li jistgħu jtejbu l-workout tiegħek Chest Bench Press - Forearms. Huma jiffokaw primarjament fuq it-triceps iżda wkoll jimpenjaw is-sider u l-ispallejn, u jgħinu biex jibnu s-saħħa u l-istabbiltà f'dawn l-oqsma li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u r-riżultati tiegħek meta twettaq il-bank press.