Chest Bench Press - Armi

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Chest Bench Press - Armi

L-eżerċizzju Chest Bench Press - Arms huwa workout li jsaħħaħ is-saħħa li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, li joffri rutina komprensiva ta’ fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal kull min minn jibdew sa atleti avvanzati li qed ifittxu li jibnu l-massa tal-muskoli, itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-reġimen tagħhom peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'parti ta' fuq tal-ġisem attenwata sew iżda jikkontribwixxi wkoll għal qagħda aħjar, saħħa tal-għadam mtejba, u prestazzjoni atletika mtejba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chest Bench Press - Armi

• Imbotta l-barbell 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, tefgħet kif tagħmel hekk, u kun żgur li l-piż ikun direttament 'il fuq minn sidrek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, inalazzjoni kif tagħmel hekk.
• Kun żgur li l-barbell imiss ħfief sider tiegħek, iżda ma bounce off sider tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Chest Bench Press - Armi

• Movimenti Ikkontrollati: Evita l-iżball li twaqqa' l-barbell malajr u tfagħha minn fuq sidirek. Minflok, baxxi l-barbell b'mod kajman u kkontrollat, u mbagħad imbottaha lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar l-minkbejn fil-parti ta' fuq. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol, u jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Approprjat: L-użu ta 'piż żejjed huwa żball komuni li jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'ttella' b'forma xierqa. Imbagħad gradwalment żid il-piż

Chest Bench Press - Armi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chest Bench Press - Armi?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chest Bench Press - Arms. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok spotter jew trejner biex jassisti u jiggwida matul l-eżerċizzju. Gradwalment, hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chest Bench Press - Armi?

• Decline Bench Press: F'din il-verżjoni, il-bank huwa ssettjat f'angolu 'l isfel, tipikament madwar 15 sa 30 grad, biex jimmira l-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider.
• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk eqreb lejn xulxin fuq il-barbell, li jaħdem it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider b'mod aktar intens.
• Wide-Grip Bench Press: F'din il-verżjoni, idejk jitqiegħdu usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla fuq il-barbell, u jenfasizzaw il-parti ta' barra tal-muskoli tas-sider u l-ispallejn.
• Dumbbell Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chest Bench Press - Armi?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu mhux biss il-muskoli tas-sider iżda wkoll it-triceps u l-ispallejn, jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa għall-Cest Bench Press.
• Tricep Dips: Dips Tricep jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fis-Cest Bench Press, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali tal-imbuttar u l-prestazzjoni tiegħek fil-bank press.