Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell

Il-Barbell Bench Press bi Band Suspended Kettlebell huwa eżerċizzju avvanzat ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb l-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, il-massa tal-muskoli, u l-bilanċ tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan it-taħriġ biex iżidu varjetà mar-rutina tagħhom, jisfidaw is-saħħa tagħhom b'mod ġdid, u biex iżidu l-intensità ta 'bank press barbell tradizzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell

• Imtedd fuq bank b'saqajk mħawla sew fuq l-art, aqbad il-barbell b'qabda usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u neħħi l-bar mir-rack.
• Niżżel il-barbell bil-mod fuq sider tiegħek filwaqt li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '45 grad ma' ġismek, u tiżgura li l-kettlebells jibqgħu sospiżi u ma jmissux l-art.
• Ladarba l-barbell ikun mess is-sider tiegħek, imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment tal-kettlebells.
• Irrepeti l-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell u l-kettlebells sospiżi matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell

• Forma xierqa: Żomm forma korretta matul l-eżerċizzju. Imtedd fuq dahru fuq il-bank b'saqajk imħawla sew fuq l-art. Aqbad il-barbell b'qabda kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Żomm il-polz tiegħek dritti u l-minkbejn f'angolu ta '90 grad meta l-barbell ikun fl-iktar punt baxx tiegħu. Dan jgħinek tevita korriment fil-polz jew fl-ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jgħaġġlu r-repetizzjonijiet. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat. Niżżel il-barbell għal sidrek, ieqaf għal sekonda, u mbagħad imbottaha lura 'l fuq. L-instabilità kkawżata mill-kitla

Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-Barbell Bench Press b'eżerċizzju ta 'Band Suspended Kettlebell, iżda b'kawtela. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost avvanzat u jeħtieġ għarfien tajjeb tal-moviment tal-istampa tal-bank, flimkien ma 'qalba qawwija u saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'piż ħafif u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Importanti wkoll li jkollok spotter għas-sigurtà. Dawk li jibdew għandhom ukoll jikkunsidraw li jitgħallmu l-moviment ma 'trainer personali jew lifter b'esperjenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell?

• Declin Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell: Din il-varjazzjoni tuża bank tat-tnaqqis biex tiffoka fuq il-parti t'isfel tas-sider, filwaqt li l-kettlebell sospiż jipprovdi sfida addizzjonali għall-istabbiltà tiegħek.
• Pressa tal-Bank tal-Barbell Close-Grip bi Band Suspended Kettlebell: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider, bil-band suspended Kettlebell iżżid komponent ta' bilanċ ta 'sfida.
• Wide-Grip Barbell Bench Press bi Band Suspended Kettlebell: Bl-użu ta 'qabda usa', din il-varjazzjoni tenfasizza l-parti ta 'barra tas-sider, filwaqt li l-kettlebell sospiż iżżid id-diffikultà tal-eżerċizzju.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell: Din il-varjazzjoni, bil-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bench Press ma Band Suspended Kettlebell?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira wkoll lejn is-sider, l-ispallejn u t-triceps, simili għall-istampa tal-bank tal-barbell. Jgħinu biex jibnu s-saħħa u r-reżistenza f'dawn il-muskoli, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-bank press.
• Tricep Dips: Dips Tricep jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, wieħed mill-muskoli sekondarji użati fil-bank press tal-barbell. It-tisħiħ tat-triceps jista 'jgħin biex ittejjeb il-moviment tal-imbuttar fil-bank press, li jippermettilek tgħolli piżijiet itqal.