Barbell Bench Press b'bord 1

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Bench Press b'bord 1

Il-Barbell Bench Press b'bord 1 huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Din il-varjazzjoni tal-istampa tal-bank tradizzjonali hija ideali għal powerlifters u bodybuilders li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u l-massa tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'bord fl-eżerċizzju tippermetti firxa ta' mozzjoni aktar ikkontrollata, tgħin biex ittejjeb it-teknika tal-irfigħ u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u tagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tal-istampa tal-bank tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bench Press b'bord 1

• Ikollok spotter jgħinek tneħħi l-barbell mir-rack, jew jekk int kunfidenti, erfagħha minn fuq l-ixtilliera lilek innifsek, u żżommha dritta fuq sider tiegħek b'idejk estiżi għal kollox.
• Poġġi bord wieħed (biċċa injam, tipikament 2x6 pulzieri) fuq sider tiegħek. Dan il-bord se jillimita kemm tbaxxi l-barbell, u żżid l-enfasi fuq it-triceps tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod sakemm tmiss ħafif il-bord fuq sider tiegħek, billi żżomm il-minkbejn tiegħek f'angolu ta '90 grad u l-polz tiegħek dritti.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi l-armi tiegħek għal kollox iżda ma ssakkarx il-minkbejn tiegħek, u rrepeti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bench Press b'bord 1

• **Evita li Tissakkar l-minkbejn tiegħek**: Żball komuni huwa li tissakkar l-minkbejn tiegħek fin-naħa ta’ fuq tal-lift. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn fil-quċċata ta 'kull rep biex iżżomm it-tensjoni fuq il-muskoli tiegħek.
• **Ikkontrolla l-Piż**: Tħallix il-piż jikkontrollak. Niżżel il-barbell fuq il-bord b'mod kajman u kkontrollat, ieqaf qasir, imbagħad imbottaha lura b'mod qawwi. Evita li twaqqa' l-barbell malajr u tfagħlu fuq il-bord,

Barbell Bench Press b'bord 1 FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bench Press b'bord 1?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-Barbell Bench Press b'eżerċizzju tal-bord 1. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju huwa tipikament użat biex itejjeb is-saħħa u l-prestazzjoni tal-parti tan-nofs tal-moviment tal-istampa tal-bank, u spiss jintuża minn lifters jew powerlifters aktar avvanzati. Dawk li jibdew għandhom l-ewwel jiffokaw fuq il-ħakma tat-teknika tal-istampa tal-bank tal-barbell standard qabel ma żżid varjazzjonijiet bħall-istampa tal-bord 1. Huwa wkoll kruċjali li jkollok spotter għas-sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew. Dejjem ftakar li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli. Żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu. Huwa rakkomandat ħafna li tfittex parir mingħand trejner tal-fitness iċċertifikat biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bench Press b'bord 1?

• Tnaqqis Barbell Bench Press b'1 Bord: F'din il-verżjoni, il-bank huwa stabbilit fi tnaqqis biex jimmira l-muskoli pettorali t'isfel.
• Agħfas tal-Bank tal-Barbell mill-qrib b'Bord 1: Billi taġġusta l-qabda tiegħek biex tkun eqreb flimkien, tista 'taqleb il-fokus tal-eżerċizzju fuq it-triceps tiegħek u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
• Wide-Grip Barbell Bench Press b'1 Bord: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twessigħ tal-qabda tiegħek fuq il-barbell, li tista 'tgħin biex timmira l-muskoli ta' barra tas-sider u l-ispallejn.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press b'Bord 1: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda taħt l-idejn, li tista 'tgħin biex timmira s-sider ta' fuq u t-triceps b'mod uniku.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bench Press b'bord 1?

• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw il-Barbell Bench Press b'bord 1 peress li jaħdmu wkoll is-sider, it-triceps u l-ispallejn, iżda b'differenza mill-bank press, jimpenjaw il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jgħinu biex jibnu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Tricep Dips: Dawn huma komplement kbir għall-Barbell Bench Press b'bord 1 minħabba li jimmiraw it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fil-bank press, li jgħin biex tiżdied is-saħħa u l-istabbiltà tal-istampa ġenerali tiegħek.