Chest Bench Press - Minkbejn

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Chest Bench Press - Minkbejn

L-eżerċizzju Chest Bench Press - Minkbejn huwa workout ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. L-individwi jistgħu jagħżlu li jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi tiegħu, iżda wkoll biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali, itejbu l-qagħda, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chest Bench Press - Minkbejn

• Żomm il-barbell b'qabda kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, pali jħarsu 'l bogħod minnek, u polz tiegħek dritti.
• Niżżel il-barbell bil-mod fuq sider tiegħek, billi żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad u mdaħħla biex tipproteġi l-ispallejn tiegħek.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-forma tiegħek korretta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Chest Bench Press - Minkbejn

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell bil-mod lejn is-sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad u mhux flared lejn il-ġnub. Żball komuni huwa li twaqqa 'l-barbell malajr wisq jew tħalli l-minkbejn jinfirxu 'l barra, li jista' jwassal għal korrimenti fl-ispalla.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tagħfas il-barbell it-triq kollha 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx il-minkbejn fil-parti ta' fuq. Dan jiżgura li tikseb il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
• Teknika tan-nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi

Chest Bench Press - Minkbejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chest Bench Press - Minkbejn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chest Bench Press - Minkbejn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm spotter jew trejner preżenti għas-sigurtà, speċjalment meta titgħallem l-eżerċizzju għall-ewwel darba. Dawk li jibdew għandhom jiffokaw fuq il-ħakma tat-teknika qabel iżidu gradwalment il-piż.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chest Bench Press - Minkbejn?

• Decline Bench Press: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat għal angolu aktar baxx li jimmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider u jpoġġi inqas stress fuq l-ispallejn.
• Agħlaq Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda idjaq, li tbiddel il-fokus lejn it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Wide Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda usa ', li timmira l-muskoli ta' barra tas-sider u l-pettorali sa ċertu punt.
• Dumbbell Bench Press: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chest Bench Press - Minkbejn?

• Inklina Dumbbell Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-istampa tal-bank tas-sider billi jimmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali, li jistgħu ma jieħdux daqstant attenzjoni waqt il-bank press ċatt, u b'hekk jiżguraw żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Dips: Dips huma żieda eċċellenti għall-workout tal-istampa tal-bank tas-sider peress li jiffokaw fuq il-parti t'isfel tas-sider u t-triceps, li jipprovdu workout komprensiv tas-sider u jippromwovu s-simetrija tal-muskoli.