Is-sider Bench Press - Wisa' tal-Qabda

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Is-sider Bench Press - Wisa' tal-Qabda

L-eżerċizzju Chest Bench Press - Grip Width huwa rutina ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament timmira lejn il-muskoli pettorali, iżda timpenja wkoll it-triceps u d-deltojdi, u tikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat għal livelli ta' fitness differenti billi tvarja l-piż u l-wisa 'tal-qabda. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni tagħhom fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu movimenti ta 'imbuttar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Is-sider Bench Press - Wisa' tal-Qabda

• Aqbad il-barbell b'idejk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, il-pali jħarsu lejn saqajk.
• Niżżel il-barbell bil-mod fuq sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek huma mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u l-polz tiegħek huma dritti.
• Imbotta l-barbell lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, kun żgur li ma tissakkarx l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Is-sider Bench Press - Wisa' tal-Qabda

• Pożizzjoni xierqa tal-ġisem: Qiegħed ċatt fuq il-bank b'saqajk imħawla sew fuq l-art. Dan jipprovdi stabbiltà u bilanċ. Evita li tneħħi saqajk jew il-warrani minn fuq il-bank waqt l-istampa, peress li dan jista 'jwassal għal bażi instabbli u korriment potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li twaqqa' l-bar malajr u tfagħha minn fuq sidirek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment serju. Minflok, baxxi l-bar għal sider tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, u agħfasha lura mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Dan iżomm il-muskoli tiegħek taħt tensjoni kostanti u jtejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.
• Teknika tan-Nifs: Nifs

Is-sider Bench Press - Wisa' tal-Qabda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Is-sider Bench Press - Wisa' tal-Qabda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chest Bench Press - Grip Width. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok spotter jew trejner fil-qrib biex jassisti u jiżgura s-sigurtà. Bħall-eżerċizzji kollha, huwa importanti li dawk li jibdew iżidu gradwalment il-piż hekk kif jibnu s-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Is-sider Bench Press - Wisa' tal-Qabda?

• Wide Grip Bench Press: F'din il-varjazzjoni, il-qabda hija usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li timmira l-muskoli pettorali ta' barra u tnaqqas l-involviment tat-triceps.
• Reverse Grip Bench Press: Dan jinvolvi li taqbad il-barbell bil-pali jħarsu lejk, li jista 'jgħin biex jimmira s-sider ta' fuq u t-triceps b'mod aktar effettiv.
• Pressa tal-Bank tal-Aqbad Moderat: Din il-qabda hija biss kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla, u tipprovdi bilanċ bejn il-mira tal-muskoli tas-sider u t-triceps.
• Mħallta Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi naħa waħda bl-użu ta 'qabda overhand u l-oħra bl-użu ta' qabda underhand, li jistgħu jgħinu biex jikkoreġu l-iżbilanċi tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Is-sider Bench Press - Wisa' tal-Qabda?

• Dips: Dips jikkumplimentaw is-Cest Bench Press billi jinvolvi l-parti t'isfel tas-sider u t-triceps, li jassisti fit-tisħiħ u t-toning tar-reġjun kollu tas-sider.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju komplementari kbir għall-Cest Bench Press peress li mhux biss jimmiraw il-muskoli tas-sider, iżda jaħdmu wkoll l-ispallejn u t-triceps, u jsaħħu s-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.