Sider Bench Press - Butt

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Sider Bench Press - Butt

L-eżerċizzju Chest Bench Press - Butt huwa workout ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-glutes, li joffri workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem u t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex itejjeb il-massa tal-muskoli, isaħħaħ l-istamina, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, u jagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal fiżika bilanċjata u robusta.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sider Bench Press - Butt

• Imtedd fuq bank ċatt filwaqt li tiżgura li tkun ibbilanċjat b'mod ugwali minn ras għal tarf.
• Poġġi idejk ftit aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin fuq il-barbell, pali jħarsu 'l bogħod minnek.
• Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox.
• Nifs u baxxi bil-mod il-barbell għal sidirek sakemm tkun madwar pulzier minn sidrek.
• Exhale u imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek biex issuq il-moviment. Kun żgur li dirgħajk huma estiżi għal kollox u sider tiegħek huwa kkuntrattat fil-quċċata tal-istampa. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek u l-warrani f'kuntatt mal-bank matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-forma xierqa u

Konsigli għall-Eżerċitar Sider Bench Press - Butt

• Tqegħid tal-Idejn: Idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispallejn fuq il-barbell. Żball komuni huwa li tpoġġi l-idejn wisq qrib xulxin jew wisq 'il bogħod minn xulxin, li jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq spallejk u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek b'mod kajman u kkontrollat. Imbagħad, imbottaha lura 'l fuq sakemm idejk ikunu dritti iżda mhux imsakkra. Evita li twaqqa’ l-barbell malajr jew timbottaha malajr wisq, peress li dan jista’ jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-barbell u ħu n-nifs hekk kif timbottaha 'l fuq. Hafna nies

Sider Bench Press - Butt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sider Bench Press - Butt?

Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-istampa tal-bank tas-sider. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Ukoll, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trainer jew spotter preżenti għas-sigurtà, speċjalment waqt li titgħallem l-eżerċizzju. Il-parti "Butt" mhijiex tipikament assoċjata ma 'eżerċizzju tal-istampa fuq il-bank, għalhekk jekk qed tirreferi għal varjazzjoni speċifika, jekk jogħġbok ipprovdi aktar dettalji.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sider Bench Press - Butt?

• Declin Chest Bench Press: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat għal tnaqqis, u jpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
• Pressa tal-Bank tas-Sider tal-Maqbad mill-qrib: Billi taġġusta l-qabda tiegħek biex tkun eqreb flimkien, tista 'timmira t-triceps u l-parti ta' ġewwa tal-muskoli tas-sider b'mod aktar effettiv.
• Dumbbell Chest Bench Press: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-iżbilanċi tal-muskoli u jżidu l-firxa tal-moviment.
• Wide-Grip Chest Bench Press: Billi twessa 'l-qabda tiegħek fuq il-barbell, tista' tagħmel aktar enfasi fuq il-parti ta 'barra tal-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sider Bench Press - Butt?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw is-Cest Bench Press peress li jimmiraw lejn it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-ippressar fuq il-bank. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb il-prestazzjoni tal-istampa tal-bank tiegħek u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Cest Bench Press - is-sider, l-ispallejn u t-triceps. Huma komplement kbir għaliex jgħinu biex itejbu r-reżistenza muskolari, li jistgħu jwasslu għal prestazzjoni aħjar tal-istampa fuq il-bank maż-żmien.