Barbell Bench Press bi 3 board

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Bench Press bi 3 board

Il-Barbell Bench Press b'3 board huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jiffoka fuq is-sider, l-ispalla, u l-muskoli triceps. Huwa ideali għal weightlifters intermedji għal avvanzati li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u l-massa tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju jippermetti liftijiet itqal b'firxa mnaqqsa ta 'moviment, u b'hekk jimmira l-muskoli b'mod aktar intens u jgħin biex jingħelbu plateaus ta' saħħa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bench Press bi 3 board

• Żomm il-barbell b'idejk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u erfaha mir-rack jew agħmel li spotter jgħinek, poġġi l-bar direttament 'il fuq minn sidrek.
• Poġġi 3-board (biċċa tagħmir li hija ta 'madwar 3 pulzieri ħoxna) fuq sider tiegħek biex tillimita l-firxa tal-moviment.
• Niżżel il-barbell bil-mod sakemm tmiss ħafif il-bord fuq sider tiegħek, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell f'kull ħin.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda ma tissakkarx il-minkbejn, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bench Press bi 3 board

• **Użu ta' Bordijiet**: Poġġi t-tliet bordijiet fuq sidirek. Dawn il-bordijiet se jnaqqsu l-firxa tal-moviment u jippermettulek tgħolli piżijiet itqal. Madankollu, huwa importanti li ma tiddependix wisq fuq il-bordijiet. Qegħdin hemm biex jappoġġjaw it-taħriġ tiegħek, mhux biex jagħmlu l-irfigħ għalik.
• **Tirfa' u Niżżel B'mod Korrett**: Meta tkun lest, erfa' l-bar mir-rack u baxxiha bil-mod lejn il-bordijiet fuq sidirek. Il-bar għandha tmiss il-bord ta 'fuq bil-mod qabel ma timbottaha lura. Evita li tħalli l-bar tiżboq fuq il-bordijiet, għax dan jista' jwassal għal korriment u ma jagħmilx effett effettiv.

Barbell Bench Press bi 3 board FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bench Press bi 3 board?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Barbell Bench Press bi 3 eżerċizzju tal-bord, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tipperfezzjona l-ewwel il-forma. Dan l-eżerċizzju spiss jintuża fit-taħriġ tal-powerlifting biex itejjeb il-firxa tan-nofs u tat-tarf tal-moviment tal-istampa tal-bank. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex timmira t-triceps. Madankollu, dawk li jibdew għandhom joqogħdu attenti u jiżguraw li jkollhom spotter waqt li jwettqu dan l-eżerċizzju biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll rakkomandat li tikseb struzzjoni xierqa minn trejner jew professjonist fil-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bench Press bi 3 board?

• Declin Barbell Bench Press bi 3 Bord: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ta 'tnaqqis, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli ta' isfel tas-sider.
• Pressa tal-Bank tal-Barbell Close-Grip bi Bord 3: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq il-barbell, li timmira t-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider b'mod aktar intens.
• Wide-Grip Barbell Bench Press bi 3 Bord: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk usa 'barra fuq il-barbell, li timmira aktar il-muskoli ta' barra tas-sider.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press bi 3 Bord: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li tpoġġi aktar enfasi fuq is-sider ta 'fuq u t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bench Press bi 3 board?

• Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għaliex mhux biss isaħħaħ it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju ewlieni użat fil-bank press, iżda jtejjeb ukoll il-fażi ta' lockout tal-bank press, fejn ħafna lifters jissieltu.
• Push-ups: Huma jikkumplimentaw il-Barbell Bench Press bi 3 board billi jużaw gruppi ta 'muskoli simili, iżda f'format ta' piż tal-ġisem. Dan jista 'jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza, li jistgħu jikkontribwixxu għal prestazzjoni u forma aħjar waqt il-bank press.