Barbell Close-Grip Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Barbell Close-Grip Bench Press

Il-Barbell Close-Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps u s-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u d-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jżid is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni tal-Barbell Close-Grip Bench Press fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tad-driegħ, tippromwovi stabbiltà aħjar tal-ġisem, u tikkontribwixxi għal reġimen ta 'fitness imdawwar tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Close-Grip Bench Press

• Niżżel il-barbell bil-mod lejn sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu mdaħħla qrib il-ġisem tiegħek biex jimmiraw it-triceps tiegħek.
• Meta l-barbell ikun qrib is-sider tiegħek, ieqaf għal mument biex iżżomm il-kontroll tal-piż.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, dejjem iżżomm il-kontroll u l-forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Close-Grip Bench Press

• **Tqegħid korrett tal-minkeb**: Żomm il-minkbejn qrib ġismek matul il-moviment kollu. Flaring minkbejn tiegħek lejn il-ġnub jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn.
• **Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek**: Niżżel il-barbell għal sider t'isfel jew abs ta 'fuq, mhux għonqek. Dan huwa żball komuni li jista 'jikkawża korriment. Żomm moviment bil-mod u kkontrollat, kemm meta tbaxxi l-bar kif ukoll timbottaha lura 'l fuq.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li qed tlesti l-firxa sħiħa ta' mozzjoni. Niżżel il-barbell l-isfel sakemm imiss ħafif sidirek u mbagħad testendi idejk għal kollox fil-quċċata. Dan jiżgura li qed tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju.
• **Uża Spotter**: Speċjalment meta rfigħ

Barbell Close-Grip Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Close-Grip Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Close-Grip Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok spotter fil-qrib għas-sigurtà, speċjalment meta tibda l-ewwel darba. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li titgħallem it-teknika korretta minn professjonist tal-fitness iċċertifikat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Close-Grip Bench Press?

• L-Inclination Close-Grip Bench Press tibdel l-angolu tal-bank biex timmira l-parti ta 'fuq tas-sider u l-ispallejn b'mod aktar intens.
• Il-Decline Close-Grip Bench Press titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jbiddel l-attenzjoni lejn il-parti t'isfel tas-sider.
• Il-Smith Machine Close-Grip Bench Press tuża magna smith, li tipprovdi moviment iggwidat u aktar ikkontrollat, ideali għal dawk li jibdew jew dawk li jirkupraw minn korriment.
• Ir-Resistance Band Close-Grip Bench Press tinkorpora meded ta 'reżistenza, u żżid element ta' instabbiltà u tensjoni miżjuda matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Close-Grip Bench Press?

• Push-ups jistgħu wkoll itejbu l-benefiċċji tal-Barbell Close-Grip Bench Press, peress li jużaw gruppi ta 'muskoli simili, inklużi t-triceps, il-pettorali u d-deltojdi, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba għall-istabbiltà, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem.
• Skull Crusers, jew estensjonijiet ta 'tricep li jinsabu, huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor minħabba li jiżolaw it-triceps, il-grupp tal-muskoli primarju ħadem fil-Barbell Close-Grip Bench Press, li jistgħu jgħinu biex itejbu d-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli.