Barbell Reverse Band Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse Band Bench Press

Il-Barbell Reverse Band Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, it-triceps, u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba u tad-dahar. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tal-powerlifting tagħhom jew jaqtgħu minn plateau tal-irfigħ. L-użu ta 'meded f'dan l-eżerċizzju jgħin biex jitnaqqas il-piż fil-qiegħ tal-lift, li jippermetti lill-lifter jimmaniġġja aktar piż fil-quċċata u b'hekk iżid is-saħħa u l-massa tal-muskoli tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse Band Bench Press

• Poġġi l-barbell fil-meded, filwaqt li tiżgura li hija ċċentrata u l-meded huma mġebbda b'mod uniformi.
• Imtedd fuq il-bank b'saqajk ċatti mal-art, u aqbad il-barbell ftit usa 'mill-wisa' tal-ispallejn.
• Aqla 'l-barbell u baxxiha fuq sider tiegħek, li tippermetti lill-meded jassistu fir-reżistenza 'l fuq.
• Imbotta l-barbell lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, billi tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tas-sider tiegħek, imbagħad inaqqas il-barbell lura lejn is-sider tiegħek, rrepeti dan għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse Band Bench Press

• Poġġiment korrett tal-Banda: Il-faxxa għandha tkun imwaħħla sew mal-parti ta 'fuq ta' rack tal-enerġija jew struttura b'saħħitha oħra. Għandu jkun pożizzjonat sabiex jipprovdi l-aktar għajnuna fil-qiegħ tal-lift u jonqos gradwalment hekk kif tagħfas il-barbell 'il fuq. Tqegħid tal-faxxa mhux korrett jista 'jirriżulta f'reżistenza irregolari u instabbiltà waqt il-lift.
• Qabda u Forma xierqa: Meta taqbad il-barbell, idejk għandhom ikunu biss usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Żomm saqajk ċatt fuq l-art, daharek ċatt mal-bank, u minkbejnek kemmxejn imdaħħla. Żball komuni huwa li tfarrak il-minkbejn, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn.

Barbell Reverse Band Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse Band Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Reverse Band Bench Press. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li din hija varjazzjoni aktar avvanzata tal-istampa tal-bank tradizzjonali u hija primarjament użata biex tegħleb il-punti ta 'twaħħil u ttejjeb is-saħħa tal-lockout. Dawk li jibdew għandhom l-ewwel jegħlbu l-istampa bażika tal-bank u eżerċizzji bażiċi oħra biex jibnu s-saħħa, it-teknika u l-familjarità tagħhom mal-weightlifting. Dan jinkludi li tifhem il-forma korretta biex tevita korriment. Ladarba jkunu komdi bil-movimenti bażiċi, jistgħu gradwalment jinkorporaw varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Reverse Band Bench Press fir-rutina tagħhom. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkun hemm spotter jew trejner personali preżenti meta jwettaq dawn l-eżerċizzji aktar kumplessi. Bħal dejjem, kwalunkwe eżerċizzju ġdid għandu jiġi avviċinat b'kawtela u huwa rakkomandat li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse Band Bench Press?

• Pressa tal-Bank Reverse Band tal-Barbell Close-Grip: Bl-użu ta 'qabda eqreb, din il-verżjoni tenfasizza t-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
• Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża qabda usa 'biex timmira l-muskoli ta' barra tas-sider u l-ispallejn.
• Dumbbell Reverse Band Bench Press: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell b'dumbbells, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.
• Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Din il-verżjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, u tbiddel il-fokus lejn il-muskoli ta 'isfel tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse Band Bench Press?

• Triceps Dips: Triceps Dips jimmiraw il-muskoli triceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-Barbell Reverse Band Bench Press, għalhekk billi ssaħħaħ it-triceps tiegħek, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni u l-istabbiltà tiegħek waqt il-bank press.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem li jaħdmu l-istess gruppi ta' muskoli bħall-Barbell Reverse Band Bench Press - is-sider, triceps u l-ispallejn, u b'hekk jipprovdu bilanċ tajjeb ta 'saħħa u taħriġ ta' reżistenza għal dawn il-muskoli.