Barbell Close Grip Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Close Grip Bench Press

Il-Barbell Close Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, is-sider, u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, ir-reżistenza muskolari, u d-definizzjoni. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-abbiltajiet tal-ippressar tiegħek, tikkontribwixxi għal qagħda aħjar, u tgħin biex twettaq attivitajiet ta 'kuljum b'aktar faċilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Close Grip Bench Press

• Neħħi l-bar mir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox.
• Hekk kif tieħu n-nifs, baxxi bil-mod il-bar sakemm tixkuma n-nofs ta’ sidru.
• Waqfa qasira, imbagħad hekk kif tieħu n-nifs, imbotta l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża l-muskoli tat-triceps tiegħek filwaqt li tiżgura li l-armi tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment biex timmassimizza l-impenn tat-triceps.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Close Grip Bench Press

• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek u imbottaha lura 'l fuq, billi tiffoka fuq it-triceps tiegħek. L-għaġġla fil-movimenti tista 'twassal għal korrimenti u mhux se tagħtik ir-riżultat mixtieq.
• Żomm il-minkbejn Tiegħek Agħlaq: Żball komuni ieħor huwa t-tifrik tal-minkbejn. Minflok, żommhom qrib ġismek matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jimmira t-triceps b'mod aktar effettiv, iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispalla.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel il-barbell sa sider tiegħek qabel ma timbottaha lura għal estensjoni sħiħa. Reps parzjali

Barbell Close Grip Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Close Grip Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Close Grip Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew spotter b'esperjenza preżenti biex jiġi żgurat li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Close Grip Bench Press?

• Press tal-Bank tal-Aqbad tal-Inklinazzjoni: Magħmula fuq bank tal-inklinazzjoni, din il-verżjoni timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn aktar mill-varjazzjoni tal-bank ċatt.
• Tnaqqis Close Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni hija eżegwita fuq bank ta 'tnaqqis, li jenfasizza l-muskoli pettorali t'isfel filwaqt li xorta jimmira t-triceps.
• Agħlaq l-Istampa tal-Art tal-Aqbad: Dan l-eżerċizzju jsir mimdud fuq l-art minflok bank, li jillimita l-firxa tal-moviment biex tiżdied l-enfasi fuq it-triceps.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: Din il-verżjoni tutilizza magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-lift aktar milli tibbilanċja l-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Peress li l-Barbell Close Grip Bench Press timmira primarjament it-triceps, l-inkorporazzjoni tat-Tricep Dips tista 'tkompli ssaħħaħ u ttonizza dawn il-muskoli, u ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju meraviljuż tal-piż tal-ġisem li mhux biss jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Barbell Close Grip Bench Press (sider, triceps, u spallejn), iżda wkoll jimpenjaw il-qalba, jippromwovu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.