Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse-Grip Floor Press

Il-Barbell Reverse-Grip Floor Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, triceps, u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa workout effettiv għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-abbiltajiet ta 'imbuttar tiegħek, ittejjeb il-bilanċ tal-muskoli, u tipprovdi sfida unika għall-workouts tipiċi tas-sider u d-driegħ tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Kun żgur li idejk huma wisa 'l-ispallejn 'il bogħod u l-minkbejn tiegħek huma mdaħħla qrib il-ġisem tiegħek biex jidħlu t-triceps u l-muskoli tas-sider.
• Bil-mod imbotta l-barbell 'il fuq, testendi idejk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad gradwalment inaqqas il-barbell lura sa sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li żżomm movimenti kkontrollati u stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Pożizzjonament korrett: Kun żgur li tkun mimdud fuq dahru fuq l-art b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu perpendikolari għal ġismek u driegħek perpendikolari mal-art. Din il-pożizzjoni tgħin biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment ikkontrollat. Evita t-tentazzjoni li twaqqa' malajr il-barbell sa sider tiegħek. Minflok, baxxiha bil-mod u imbottaha lura b'kontroll. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment matul dan l-eżerċizzju. Baxxi l-barbell sakemm id-dirgħajn tiegħek

Barbell Reverse-Grip Floor Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse-Grip Floor Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Reverse-Grip Floor Press, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trainer jew spotter b'esperjenza biex jiggwidahom matul il-proċess. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament is-sider, id-dirgħajn u l-ispallejn, u huwa essenzjali li tisħon sew qabel tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Inklinazzjoni Reverse-Grip Floor Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li timmira s-sider ta 'fuq u d-deltojdi aktar mill-verżjoni standard.
• Istampa tal-Art tal-Maqbad mill-qrib: Din il-varjazzjoni titwettaq b'qabda eqreb fuq il-barbell, u tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Din il-varjazzjoni titwettaq bl-użu ta 'magna Smith, li tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka fuq il-moviment tal-ippressar.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: Din il-varjazzjoni titwettaq b'dumbbell wieħed, li tisfida l-istabbiltà tal-qalba tiegħek u tippermettilek tiffoka fuq naħa waħda kull darba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li mhux biss isaħħaħ it-triceps - grupp ta 'muskoli involut ħafna fl-istampa tar-reverse-grip - iżda jenfasizza wkoll il-muskoli pettorali ta' fuq, u jsaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tas-sider.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kbir tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta r-Reverse-Grip Floor Press billi jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli (sider, triceps, u spallejn) iżda fi pjan ta' moviment differenti, li jippromwovi s-saħħa funzjonali u r-reżistenza tal-muskoli.