Faxxa push-up tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Faxxa push-up tal-qabda mill-qrib

Il-Push-Up tal-Band Close-Grip huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament is-sider, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat skont il-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb it-ton tal-muskoli, jippromwovi qagħda aħjar, u jżid il-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa push-up tal-qabda mill-qrib

• Idħol f'pożizzjoni tradizzjonali ta 'push-up b'idejk ftit eqreb mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, u żżomm mat-truf tal-faxxa.
• Niżżel ġismek lejn l-art, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek waqt li tinżel.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża s-sider u l-muskoli tat-triceps, filwaqt li żżomm it-tensjoni fil-faxxa.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa push-up tal-qabda mill-qrib

• Żomm il-Forma Proper: Dejjem żomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn. Dan se jimpenja l-qalba tiegħek u jipprevjeni kwalunkwe tensjoni żejda fuq id-dahar t'isfel tiegħek. Żball komuni huwa sagging jew piking tal-ġenbejn, li jista 'jwassal għal korriment.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Niżżel ġismek b'mod ikkontrollat ​​u imbotta lura 'l fuq bil-forza. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex twettaq l-eżerċizzju.
• Żomm il-minkbejn qrib: Biex tiżgura li qed timmira l-muskoli t-tajba, żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment kollu. Flaring out l-minkbejn huwa żball komuni u jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek.
• Uża Faxxa ta 'Reżistenza Appropriata: Agħżel faxxa li hija

Faxxa push-up tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa push-up tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju push-up tal-qabda mill-qrib tal-medda. Madankollu, għandhom jibdew b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma ta' forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li tibda b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jekk l-eżerċizzju jħoss wisq diffiċli, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikawh billi jagħmlu l-push-ups fuq l-irkopptejn minflok is-swaba 'ta' sieq. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi rutina ta’ eżerċizzju u wara tiksaħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa push-up tal-qabda mill-qrib?

• Push-Up tal-Maqbad mill-qrib b'Band Pull-Apart: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq push-up tal-qabda mill-qrib filwaqt li fl-istess ħin tiġbed faxxa ta 'reżistenza 'l bogħod biex tqabbad il-muskoli tad-dahar u tal-ispalla.
• Push-Up tal-Maqbad Għoli bil-Banda: Għal din il-varjazzjoni, saqajk huma elevati fuq bank jew tarġa waqt li twettaq il-push-up b'faxxa għal reżistenza miżjuda.
• Push-Up tal-Maqbad mill-qrib b'Ringiela tal-Banda: Dan jinvolvi t-twettiq ta 'push-up tal-qabda mill-qrib, imbagħad fil-quċċata tal-moviment, tiġbed tarf wieħed tal-faxxa f'moviment tal-qdif biex jinvolvi l-muskoli tad-dahar.
• Tnaqqis Push-Up Close-Grip bil-Banda: F'din il-varjazzjoni, idejk jitqiegħdu fuq wiċċ elevat waqt li saqajk jibqgħu fuq l-art, iż-żieda ta 'faxxa żżid ir-reżistenza u taħdem is-sider ta' fuq u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa push-up tal-qabda mill-qrib?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-push-up tal-qabda mill-qrib tal-Banda billi jaħdmu t-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-push-up. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb l-effikaċja ġenerali u l-forma tal-push-up tal-qabda mill-qrib.
• Planks: Planks itejbu s-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà, li huma essenzjali għaż-żamma tal-forma xierqa waqt il-push-up tal-qabda mill-qrib tal-Banda. Qalba b'saħħitha tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tal-push-up tiegħek u tevita korrimenti potenzjali.