Barbell Reverse-Maqbad mill-qrib Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse-Maqbad mill-qrib Bench Press

Il-Barbell Reverse Close-grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tas-sider. Huwa adattat għal individwi f'livell ta 'fitness intermedju jew avvanzat, li jimmira li jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq minħabba l-effettività tiegħu fl-iżolament tat-triceps, iżid il-qawwa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jtejjeb il-prestazzjoni tal-istampa fuq il-bank.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse-Maqbad mill-qrib Bench Press

• Neħħi l-barbell mill-ixtilliera jew qabbad lil spotter jgħinek, u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn is-sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek biex tiżgura li t-triceps tiegħek ikun ingaġġat.
• Ladarba l-barbell ikun madwar pulzier mis-sider tiegħek, ieqaf għal mument.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ iżda ma ssakkarx il-minkbejn tiegħek, u rrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse-Maqbad mill-qrib Bench Press

• Pożizzjonament tajjeb tal-minkbejn: Evita li tgħolli l-minkbejn mal-ġnub peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek. Minflok, żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment. Dan mhux biss jipproteġi l-ispallejn tiegħek iżda jiżgura wkoll li t-triceps tiegħek qed jagħmel il-maġġoranza tax-xogħol.
• Moviment Ikkontrollat: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Niżżel il-barbell b'mod kajman u kkontrollat ​​lejn is-sider t'isfel jew l-abs ta' fuq. Dan iżid iż-żmien taħt tensjoni għall-muskoli tiegħek, li jwassal għal tkabbir aħjar tal-muskoli u gwadann tas-saħħa.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi l-armi tiegħek fil-quċċata tal-moviment għal kollox

Barbell Reverse-Maqbad mill-qrib Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse-Maqbad mill-qrib Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Reverse Close-grip Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm spotter preżenti, speċjalment għal dawk li jibdew, biex tiġi żgurata s-sigurtà. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jitgħallmu l-forma korretta u gradwalment iżidu l-piż hekk kif jiksbu saħħa u kunfidenza. Il-konsultazzjoni ma' professjonist fil-fitness jew trejner tista' wkoll tkun ta' benefiċċju biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse-Maqbad mill-qrib Bench Press?

• Inklinazzjoni Reverse Close-grip Bench Press hija varjazzjoni oħra fejn il-bank huwa ssettjat għal inklinazzjoni, immirat lejn il-parti ta 'fuq tas-sider u l-parti ta' quddiem tal-ispallejn b'mod aktar intens.
• Il-Declin Reverse Close-grip Bench Press titwettaq bil-bank issettjat għal tnaqqis, u jpoġġi aktar enfasi fuq il-parti t'isfel tas-sider.
• Il-Bench Press Reverse Close-grip Smith Machine hija varjazzjoni mwettqa fuq magna Smith, li tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka biss fuq il-moviment ta 'armi tiegħek.
• Il-Cable Reverse Close-grip Bench Press hija varjazzjoni fejn tuża magna tal-kejbil minflok barbell, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse-Maqbad mill-qrib Bench Press?

• Push-ups jistgħu jikkumplimentaw il-Barbell Reverse Close-grip Bench Press peress li jaħdmu gruppi ta 'muskoli simili, inklużi s-sider, l-ispallejn u t-triceps, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Skull Crusers jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-Barbell Reverse Close-grip Bench Press billi jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li jgħin fit-titjib tas-saħħa u t-ton tal-parti ta 'fuq tad-dirgħajn.