Tnaqqas Wide-grip Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Tnaqqas Wide-grip Press
Il-Declin Wide-grip Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-muskoli ta 'isfel tas-sider, triceps, u spallejn. Huwa ideali għal individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jsawru l-muskoli pettorali tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jipprovdi workout aktar komprensiv għall-muskoli tas-sider meta mqabbel ma' presses tal-bank ċatti regolari, li jippromwovi t-tkabbir u d-definizzjoni tal-muskoli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqas Wide-grip Press
- Aqbad barbell b'qabda wiesgħa, usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, u erfa' bil-mod mir-rack, żommha dritta fuq sider tiegħek b'idejk estiżi għal kollox.
- Nifs hekk kif tbaxxi l-barbell bil-mod 'l isfel b'mod ikkontrollat sakemm tmiss ħfief sidirek, filwaqt li żżomm il-minkbejk flared matul il-proċess.
- Exhale hekk kif timbotta l-barbell lura billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek, u terġa 'lura fil-pożizzjoni tal-bidu b'idejk estiżi għal kollox.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqas Wide-grip Press
- Wisa' tal-Qabda: Iktar ma tkun wiesgħa l-qabda tiegħek, aktar se timmira l-muskoli tas-sider tiegħek. Madankollu, li wieħed imur wiesa’ wisq jista’ jpoġġi stress żejjed fuq spallejk. Regola ġenerali tajba hija li jkollok idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn.
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Niżżel il-barbell bil-mod lejn is-sider tiegħek, ieqaf għal mument, u mbagħad imbottaha lura 'l fuq. Dan il-moviment ikkontrollat se jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa kruċjali li tuża firxa sħiħa ta' moviment matul dan l-eżerċizzju. Niżżel il-barbell sakemm imiss ħfief sidirek, imbagħad agħfasha lura sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox. Reps parzjali jistgħu jwasslu għal żbilanċi fil-muskoli u rebħu
Tnaqqas Wide-grip Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqas Wide-grip Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta' Decline Wide-grip Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet baxxi u tiffoka fuq il-forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm spotter jew trejner preżenti, speċjalment għal dawk li jibdew, biex tiġi żgurata s-sigurtà waqt li twettaq dan l-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqas Wide-grip Press?
- Il-Flat Bench Wide-grip Press hija varjazzjoni oħra li tiffoka fuq il-muskoli tan-nofs tas-sider, li tipprovdi workout bilanċjat.
- Il-Bench Press tal-qabda mill-qrib hija varjazzjoni fejn l-idejn jitqiegħdu eqreb flimkien fuq il-bar, u jenfasizzaw it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
- Id-Declin Dumbbell Press hija varjazzjoni li timpjega dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.
- L-Istampa ta 'Declin Wide-grip b'Bands ta' Reżistenza hija varjazzjoni oħra, fejn meded ta 'reżistenza jintużaw biex iżidu livell żejjed ta' diffikultà u biex jidħlu fil-muskoli stabilizzanti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqas Wide-grip Press?
- Il-Flat Bench Press hija komplement kbir għall-Declin Wide-grip Press peress li timmira l-muskoli pettorali tan-nofs, u tiżgura workout tas-sider fit-tond.
- L-eżerċizzju Dumbbell Fly jikkumplimenta t-Tnaqqis Wide-grip Press peress li jimmira lejn il-muskoli ta 'barra tas-sider, u jsaħħaħ id-definizzjoni ġenerali tas-sider u l-wisa' li l-istampa tat-tnaqqis tiffoka fuqhom.
Kejwrlikwi relatati mal- Tnaqqas Wide-grip Press
- Tnaqqis Wide-grip Barbell Press
- Eżerċizzju tas-Sider b'qabda wiesgħa
- Tnaqqis Press għal Sider
- Workout tas-sider tat-tnaqqis tal-barbell
- Eżerċizzju ta 'l-Istampa ta' Tnaqqis ta 'qabda wiesgħa
- Istampa tat-tnaqqis immirat fuq is-sider
- Eżerċizzju tas-sider tal-barbell b'qabda wiesgħa
- Tnaqqas Wide-grip Press Workout
- Barbell Chest Declin Press
- Tnaqqas Wide-grip Press għall-Muskoli tas-Sider