Barbell Wide Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Wide Bench Press

Il-Barbell Wide Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jfittxu li jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Wide Bench Press

• Aqbad il-barbell b'idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, bil-pali iħarsu 'l bogħod minnek.
• Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox.
• Niżżel il-barbell bil-mod sa sider tiegħek, u kun żgur li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad waqt li tagħmel dan.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Wide Bench Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek b'moviment bil-mod u kkontrollat, imbagħad imbottaha lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar il-minkbejn. Dan jgħin biex tidħol il-muskoli korretti u tevita tensjoni fuq il-ġogi tiegħek.
• Qabda korretta: Kun żgur li taqbad il-barbell b'mod korrett. Il-kbir il-kbir għandu jdawwru l-barbell, mhux jitqiegħed fuq l-istess naħa bħas-swaba’. Dan jissejjaħ "qabda ta 'suwiċidju" u jista' jwassal biex il-barbell jiżloq minn idejk, u jikkawża korriment.
• M'għandekx tagħbija żejda fuq il-Barbell: Huwa żball komuni li żżid wisq piż

Barbell Wide Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Wide Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Wide Bench Press, iżda għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw li jżommu forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm spotter jew trainer preżenti biex tiġi żgurata s-sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Wide Bench Press?

• Id-Declin Barbell Bench Press hija varjazzjoni oħra li tenfasizza l-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider.
• Il-Close-Grip Barbell Bench Press tbiddel il-fokus lejn it-triceps u ċ-ċentru tas-sider.
• Ir-Reverse Grip Barbell Bench Press hija varjazzjoni unika li timmira s-sider ta 'fuq u t-triceps.
• Il-Barbell Bench Press bil-Ktajjen iżżid ir-reżistenza hekk kif tagħfas, u żżid l-isfida għal sider, spallejk u triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Wide Bench Press?

• Presses tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib jistgħu wkoll ikunu żieda kbira peress li jiffokaw aktar fuq it-triceps u s-sider ta 'ġewwa, li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-imbuttar meħtieġa għall-istampa tal-bank wiesa'.
• Push-ups jistgħu jkunu eżerċizzju komplementari eċċellenti peress li jinvolvu l-istess gruppi ta 'muskoli - is-sider, it-triceps, u l-ispallejn - iżda jinkorporaw ukoll l-istabbiltà tal-qalba, u jtejbu s-saħħa funzjonali u r-reżistenza ġenerali.