Barbell Guillotine Bench Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Guillotine Bench Press
Il-Barbell Guillotine Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tas-sider u sekondarjament l-ispallejn u t-triceps. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jipprovdi workout aktar intens għall-muskoli tas-sider meta mqabbel mal-bank press tradizzjonali, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u l-qawwa mtejba tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Guillotine Bench Press
- Aqbad il-barbell b'idejk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u neħħi l-bar mir-rack b'idejk estiżi għal kollox.
- Niżżel il-barbell lejn il-parti ta 'fuq tas-sider jew tal-għonq tiegħek b'mod ikkontrollat, filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek imqabbda mal-ġnub.
- Waqfa għal mument meta l-barbell ikun qrib li tmiss għonqek jew sider, filwaqt li tiżgura li ma tħallihiex tistrieħ fuq ġismek.
- Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn biex iżżomm it-tensjoni fil-muskoli tas-sider tiegħek. Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Guillotine Bench Press
- Aqbad u Bar Path: Aqbad il-barbell b'qabda kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-bar għandu jkun direttament 'il fuq minn għonqek, għalhekk l-isem 'giljottina'. Żball komuni huwa li ġġib il-bar sas-sider, bħal fil-bank press tradizzjonali, iżda l-mogħdija korretta għal pressa tal-giljottina hija li tbaxxi l-bar sa għonqek.
- Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-bar b'mod kajman u kkontrollat, li jippermettilha tmiss ħafif għonqek qabel ma timbottaha lura 'l fuq. Evita li twaqqa 'l-bar malajr jew li tirbotta minn fuq għonqek, peress li dan jista' jkun perikoluż u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-
Barbell Guillotine Bench Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Guillotine Bench Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Guillotine Bench Press, iżda huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief biex tikkontrolla t-teknika l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ attenzjoni bir-reqqa għall-forma biex tiġi evitata korriment, speċjalment fiż-żona tal-ispalla u tal-għonq. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok spotter, speċjalment għal dawk li jibdew, biex tiġi żgurata s-sigurtà. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Guillotine Bench Press?
- Dumbbell Guillotine Bench Press: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment indipendenti ta' kull driegħ.
- Pressa tal-Bank tal-Gillotina tal-Gillotina mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda eqreb, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
- Declin Guillotine Barbell Bench Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, immirat lejn il-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u sigurtà, speċjalment għal dawk ġodda għall-eżerċizzju jew jerfgħu piżijiet tqal.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Guillotine Bench Press?
- Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Barbell Guillotine Bench Press, inklużi l-pettorali, triceps, u deltojdi, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tiegħek għall-istampa bankarja.
- Tricep Dips: Tricep dips jiffokaw fuq il-muskolu triceps brachii, li huwa grupp ta 'muskoli sekondarju involut waqt il-Barbell Guillotine Bench Press, u b'hekk it-tisħiħ ta' dan il-muskolu jista 'jikkontribwixxi għal lift tal-barbell aktar effettiv u kkontrollat.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Guillotine Bench Press
- Eżerċizzju tas-Sider tal-Barbell
- Gillottina Bench Press
- Workouts tal-Bini tas-Sider
- Barbell Guillotine Press
- Taħriġ ta 'Qawwa għas-Sider
- Barbell Workout għall-pettorali
- Eżerċizzju tal-Barbell Immirat għas-Sider
- Rutina tal-Istampa fuq il-Bank tal-Gillottina
- Upper Body Barbell Workout
- Eżerċizzju Intensiv tas-Sider bil-Barbell