Barbell Inklinazzjoni Agħlaq Aqbad Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Inklinazzjoni Agħlaq Aqbad Bench Press

Il-Barbell Incline Close Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, is-sider u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-qalba. Huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jibnu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli, partikolarment fit-triceps u l-parti ta' fuq tas-sider. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-titjib tal-massa u s-saħħa tal-muskoli iżda wkoll itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Inklinazzjoni Agħlaq Aqbad Bench Press

• Poġġi fuq il-bank b'saqajk ċatti mal-art u aqbad il-barbell b'qabda mill-qrib, idejk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispalla.
• Neħħi l-bar mir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox.
• Niżżel il-bar bil-mod sakemm tixkuma n-nofs tas-sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek biex tqabbad it-triceps tiegħek.
• Imbotta l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn tiegħek, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Inklinazzjoni Agħlaq Aqbad Bench Press

• Qabda: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies huwa qabda mhux korretta. Idejk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispalla, jew ftit inqas, fuq il-barbell. Qabda mill-qrib timmira t-triceps b'mod aktar effettiv. Madankollu, oqgħod attent li ma tagħmilx il-qabda wisq qrib peress li tista 'tgħaqqad il-polz tiegħek u tillimita l-ammont ta' piż li tista 'ttella'.
• Pożizzjoni tal-minkeb: Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek bil-mod u imbottaha lura 'l fuq

Barbell Inklinazzjoni Agħlaq Aqbad Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Inklinazzjoni Agħlaq Aqbad Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Incline Close Grip Bench Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar b'saħħithom. Huwa wkoll importanti li jkollok forma u teknika xierqa biex tevita korrimenti. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew lifter b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Inklinazzjoni Agħlaq Aqbad Bench Press?

• Tnaqqis Close Grip Bench Press: Minflok inklinazzjoni, il-bank huwa ssettjat għal tnaqqis, immirat lejn il-muskoli pettorali t'isfel.
• Flat Close Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ċatt, li tiffoka aktar fuq is-sider tan-nofs u l-muskoli triceps.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew.
• Incline Close Grip Bench Press b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni żżid meded ta' reżistenza mal-barbell, u żżid id-diffikultà u timpenja l-muskoli matul il-lift kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Inklinazzjoni Agħlaq Aqbad Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-Barbell Incline Close Grip Bench Press billi jiffoka fuq it-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fil-bank press, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali u l-istabbiltà tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Barbell Incline Close Grip Bench Press, inklużi s-sider, triceps, u l-ispallejn, u b'hekk jipprovdu workout komprensiv u jgħinu fl-iżvilupp tas-saħħa funzjonali.