Bilqiegħda Bent Irkoppa Sa Sider Warrani Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Bent Irkoppa Sa Sider Warrani Stretch
Is-Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli gluteali, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Huwa adattat għal kulħadd, minn atleti li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom għal individwi li qed ifittxu serħan mill-uġigħ fid-dahar jew fil-ġenbejn. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu din il-medda biex itaffu l-iskumdità, itejbu l-mobilità, u jżommu ġisem b'saħħtu u kkondizzjonat tajjeb.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Bent Irkoppa Sa Sider Warrani Stretch
- Bil-mod erfa’ sieq il-leminija mill-art u ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider.
- Biż-żewġ idejn, aqbad bil-mod l-irkoppa tal-lemin jew ix-xewk, u iġbedha eqreb lejn sidirek sakemm tħossok medda komda fil-warrani.
- Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, żomm is-sinsla dritta u l-ispallejn rilassati.
- Eħles u erġa' lura saqajk fl-art, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju b'riġel tax-xellug tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Bent Irkoppa Sa Sider Warrani Stretch
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel mill-medda. Kun żgur li kull moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Bouncing jew movimenti mgħaġġla jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli jew korriment.
- M'għandekx tistira żżejjed: Huwa importanti li tiġġebbed sal-punt ta 'tensjoni ħafifa jew skumdità, iżda mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, qed timbotta wisq. Dejjem isimgħu ġismek u ma ġġiegħel il-medda.
- Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs indaqs matul il-medda kollha. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek, u jagħmel il-medda inqas effettiva. Nifs hekk kif tibda l-medda, u nifs hekk kif tapprofondixxiha.
- Prattika Regolari: Biex tikseb
Bilqiegħda Bent Irkoppa Sa Sider Warrani Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Bent Irkoppa Sa Sider Warrani Stretch?
Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch. Din il-medda hija pjuttost sempliċi u ta 'benefiċċju għall-warrani, il-ġenbejn, u t'isfel tad-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li dawk li jibdew jużaw kawtela u jisimgħu ġisimhom. Jekk il-medda tikkawża uġigħ jew skumdità, għandhom jieqfu u jikkonsultaw ma 'professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Bent Irkoppa Sa Sider Warrani Stretch?
- Is-Supina Bent Irkoppa għal Sider Stretch: Din il-varjazzjoni teħtieġ li inti tpoġġi ċatt fuq dahrek u iġbed irkoppa milwija lejn is-sider tiegħek, tipprovdi stretch simili għall-verżjoni bilqiegħda.
- Il-Lying Glute Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u tiġbed ir-riġel mhux imqassam lejn sider tiegħek.
- Il-Pożizzjoni tal-Ħamiem: Poża tal-yoga fejn tintewa sieq waħda quddiemek filwaqt li testendi l-oħra wara, tiġġebbed il-muskoli gluteali tar-riġel milwi.
- Il-Figura Erba' Stretch Bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u tagħfas bil-mod 'l isfel fuq l-irkoppa mgħollija, li tipprovdi medda simili għall-irkoppa mgħawġa bilqiegħda għal stretch tas-sider.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Bent Irkoppa Sa Sider Warrani Stretch?
- Is-Seated Spinal Twist huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Seated Bent Knee to Chest Buttock Stretch. Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin biex jiġġebbed il-glutes, iżda jippromwovi wkoll il-mobilità tas-sinsla u jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel, li jista' jkun ta 'benefiċċju għal dawk li qed iwettqu wkoll il-Butock Stretch.
- L-Istira tal-Flessor tal-ġenbejn huwa eżerċizzju relatat li jikkumplimenta l-Istira tal-Irkoppa Mgħawġa bilqiegħda sas-sider tal-warrani. Billi tiffoka fuq il-flexors tal-ġenbejn, din il-medda tgħin biex tibbilanċja x-xogħol magħmul fuq il-glutes, tippromwovi l-mobilità u l-flessibilità ġenerali tal-ġenbejn, li hija essenzjali għaż-żamma tal-forma xierqa u l-prevenzjoni ta 'korrimenti f'firxa ta' attivitajiet fiżiċi.
Kejwrlikwi relatati mal- Bilqiegħda Bent Irkoppa Sa Sider Warrani Stretch
- Stretch tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju mill-irkoppa sas-sider bilqiegħda
- rutina stretch tal-warrani
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Bilqiegħda tal-irkoppa mgħawweġ
- Eżerċizzji ta 'flessibilità tal-ġenbejn
- Stretch tal-warrani tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju ta' stretch tal-ġenbejn bilqiegħda
- Stretch tal-ġenbejn mill-irkoppa sas-sider
- Eżerċizzji tad-dar għall-flessibbiltà tal-ġenbejn