Tgħanniqa ħerqana lejn is-sider
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Tgħanniqa ħerqana lejn is-sider
L-eżerċizzju Hug Knees to Chest huwa moviment sempliċi iżda effettiv li primarjament jgħin fit-titjib tal-flessibbiltà, itaffi t-tensjoni t'isfel tad-dahar, u jippromwovi diġestjoni aħjar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, u jista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa fiżika iżda wkoll jippromwovi r-rilassament, u jagħmilha eżenzjoni kbira mill-istress.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tgħanniqa ħerqana lejn is-sider
- Bil-mod lift saqajk u liwja l-irkopptejn, u ġġibhom lejn sider tiegħek.
- Kebbeb idejk madwar irkopptejk, bħallikieku qed tagħtihom tgħanniqa, u żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
- Eħles dirgħajk u bil-mod baxxi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għal diversi ripetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm mudell ta 'nifs stabbli matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Tgħanniqa ħerqana lejn is-sider
- Moviment Ikkontrollat: Ilwi bil-mod l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn sidirek, u tgeżwer dirgħajk madwarhom bħallikieku qed tagħtihom tgħanniqa. Huwa importanti li tevita movimenti mgħaġġla jew imgħaġġla li jistgħu jgħaqqdu l-muskoli tiegħek jew jikkawżaw korriment. Minflok, iffoka fuq movimenti bla xkiel u kkontrollati.
- Nifs kif suppost: Oħroġ nifs hekk kif tiġbed irkopptejk għal sidirek, u ħu n-nifs hekk kif terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Teknika korretta tan-nifs hija essenzjali biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju u tiżgura li ma ssirx rasu ħafif jew sturdut.
- Evita Tiġbid Żejjed: Filwaqt li huwa importanti li tiġbed
Tgħanniqa ħerqana lejn is-sider FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tgħanniqa ħerqana lejn is-sider?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju "Hug Knees to Chest". Huwa medda sempliċi u effettiva li tgħin biex tinħall il-parti t'isfel tad-dahar, ittaffi t-tensjoni, u ttejjeb il-flessibilità. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Hawn kif tagħmel dan: 1. Imtedd ċatt fuq dahrek fuq tapit tal-yoga jew wiċċ ikkuttunat. 2. Liwja l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom 'il fuq lejn sider tiegħek. 3. Kebbeb idejk madwar irkopptejk, bħallikieku qed tagħtihom tgħanniqa. 4. Żomm il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda, jew sakemm komdu. 5. Eħles u rrepeti. Dejjem ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali waqt li żżomm il-medda. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tgħanniqa ħerqana lejn is-sider?
- Iġbed irkopptejk sa sidirek u wżaq dirgħajk madwarhom f'tgħanniqa ta' faraġ.
- Iġbed riġlejk 'il fuq u żommhom qrib ta' sider tiegħek f'ġest li ttaffi lilek innifsek.
- Iġbor l-irkopptejn f'sidrek, u għaqqadhom f'tgħanniqa sħuna u sigura.
- Aqbad irkopptejk ma' sidirek, u żżommhom f'tgħanniqa stretta u ta' faraġ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tgħanniqa ħerqana lejn is-sider?
- Is-Seated Forward Bend huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li bl-istess mod jiffoka fuq it-tiġbid tal-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-flessibbiltà miksuba mill-Hug Knees sas-sider.
- L-eżerċizzju tal-Glute Bridge huwa pass komplementari kbir għal Hug Knees to Chest, peress li jsaħħaħ il-glutes u t'isfel tad-dahar, u jipprovdi appoġġ u allinjament aħjar waqt l-eżerċizzju Hug Knees to Chest.
Kejwrlikwi relatati mal- Tgħanniqa ħerqana lejn is-sider
- Hug Irkopptejn sa Sider Eżerċizzju
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-ġenbejn fid-dar
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Eżerċizzju ta' tgħanniqa ta' l-irkoppa
- Tisħiħ tal-ġenbejn bil-piż tal-ġisem
- Workout ta' tgħanniqa minn sidru sal-irkoppa
- Workout tal-piż tal-ġisem għall-flessibilità tal-ġenbejn
- Eżerċizzju ta' tgħanniqa mill-irkoppa sas-sider
- Eżerċizzju fid-Dar għall-Qawwa tal-Ġenbejn