Flutter Kicks

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Flutter Kicks

Flutter Kicks huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba. Huwa workout eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-iskalabbiltà u l-effettività tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda, u jgħinu f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti b'saħħithom u stabbli t'isfel tal-ġisem, bħal ġiri jew għawm.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flutter Kicks

• Neħħi saqajk mill-art madwar 6 pulzieri, żommhom dritti u t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-art.
• Ibda l-eżerċizzju billi tneħħi sieq waħda ogħla (madwar 45 grad mill-art), filwaqt li tbaxxi r-riġel l-oħra eqreb lejn l-art, iżda ma tmissx.
• Imbagħad, taqleb malajr il-pożizzjonijiet ta 'riġlejk, tgħolli r-riġel t'isfel 'il fuq u twaqqa' r-riġel mgħollija 'l isfel, u toħloq mozzjoni ta' 'fluttering'.
• Kompli alterna riġlejk b'dan il-mod, żomm l-abs tiegħek imqabbda u t'isfel tad-dahar tiegħek ċatt fuq l-art matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Flutter Kicks

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-ħeġġa li tagħti s-sieq veloċi u furious. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jimpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Kick sieq waħda 'l fuq filwaqt li l-oħra tinżel, filwaqt li żżomm it-tnejn barra l-art il-ħin kollu.
• **Teknika tan-nifs**: Nifs sew waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif sieq waħda titla’ u nifs kif tinżel. Dan jgħin biex iżżomm ir-ritmu u ma jħallikx iżżomm in-nifs, li jista’ jżid il-pressjoni tad-demm.
• **Tneħħix id-Dahar t'isfel**: Żball komuni huwa li tneħħi n-naħa t'isfel tad-dahar mill-art waqt li twettaq il-kicks. Dan

Flutter Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flutter Kicks?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Flutter Kicks. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll kruċjali li tiftakar li ma tisforzax l-għonq jew tneħħi l-parti t'isfel tad-dahar mill-art. Jekk l-eżerċizzju jħossu iebes wisq, wieħed jista 'jimmodifikah billi jgħawwiġ l-irkopptejn jew iwettaq il-moviment b'sieq waħda kull darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flutter Kicks?

• Flutter Kicks Weighted: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm piż bejn saqajk waqt li twettaq il-flutter kicks biex iżżid ir-reżistenza u d-diffikultà.
• Reverse Flutter Kicks: Minflok ma ċċaqlaq riġlejk 'il fuq u' l isfel, f'din il-varjazzjoni, tmexxihom minn naħa għal oħra, billi timpenja gruppi ta 'muskoli differenti.
• Flutter Kicks Elevati: Għal din il-verżjoni, tgħolli l-ġenbejn mill-art billi tuża bank jew pass, li jżid l-isfida u jimmira l-abs t'isfel tiegħek b'mod aktar intens.
• Flutter Kicks b'sieq waħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'riġel wieħed kull darba, li jista' jgħin biex tiżola u timmira kull naħa tal-abs t'isfel tiegħek individwalment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flutter Kicks?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Flutter Kicks għaliex jimpenjaw kemm l-abs ta' fuq kif ukoll t'isfel, u jtejbu l-workout addominali ġenerali u jtejbu s-saħħa tal-qalba.
• Leg Raises huma taqbila perfetta ma 'Flutter Kicks peress li jiffokaw ukoll fuq ir-reġjun addominali t'isfel, li jgħinu biex iħaffu u jissikkaw iż-żona t'isfel taż-żaqq li ħafna drabi hija żona ta' sfida biex timmira.