Estensjoni tal-ġenbejn tal-bank
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-ġenbejn tal-bank
Il-Bench Hip Estensjoni huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ il-muskoli gluteali, t'isfel tad-dahar, u l-hamstrings, li jippromwovi bilanċ aħjar, stabbiltà, u saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, li joffri varjazzjonijiet li jistgħu jiġu aġġustati skont il-livelli tal-fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tal-qagħda, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti relatati mal-muskoli tal-katina ta' wara dgħajfa.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-ġenbejn tal-bank
- Żgura idejk taħt il-bank jew mal-ġnub biex iżżomm il-bilanċ u poġġi saqajk lejn l-art.
- Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u lift saqajk lejn is-saqaf, żomm saqajk flimkien u tagħfas il-glutes tiegħek waqt li tgħolli.
- Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u ma tħallix saqajk jitbandal jew tuża l-momentum.
- Irrepeti l-irfigħ u t-tnaqqis għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-ġenbejn tal-bank
- Movimenti Ikkontrollati: Meta twettaq l-estensjoni tal-ġenbejn, kun żgur li ma tbandalx saqajk jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, lift saqajk billi tuża s-saħħa tal-glutes u l-hamstrings tiegħek, u żżomm il-moviment bil-mod u kkontrollat.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-estensjoni tal-ġenbejn tal-bank, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi riġlejk it-triq kollha 'l isfel sakemm ikunu konformi ma' ġismek, imbagħad jerfgħuhom kemm tista' bil-kumdità. Evita l-iżball
Estensjoni tal-ġenbejn tal-bank FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-ġenbejn tal-bank?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bench Hip Estensjoni. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew mingħajr u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Żid gradwalment l-intensità hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-ġenbejn tal-bank?
- Estensjoni tal-Ġenbejn Mimduda: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi ċatt fuq dahrek u lift ġenbejn tiegħek mill-art, tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata.
- Estensjoni tal-ġenbejn tal-Banda tar-Reżistenza: Dan isir billi titwaħħal faxxa ta 'reżistenza mal-għaksa tiegħek u testendi l-ġenbejn tiegħek kontra r-reżistenza, li tgħin biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju.
- Estensjoni tal-ġenbejn tal-kejbil: Din hija simili għall-varjazzjoni tal-faxxa tar-reżistenza, iżda tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
- Estensjoni tal-ġenbejn b'sieq waħda: Din il-varjazzjoni titwettaq billi testendi sieq waħda kull darba, li tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull glute individwalment.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-ġenbejn tal-bank?
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Bench Hip Estensjonijiet billi jaħdmu mhux biss il-glutes u l-hamstrings, iżda wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, li jippromwovi qagħda u bilanċ aħjar, essenzjali biex jitwettqu estensjonijiet tal-ġenbejn b'mod effettiv.
- Glute Bridges: Glute Bridges huma eżerċizzju komplementari eċċellenti minħabba li jimmiraw direttament il-muskoli gluteali, simili għal Bench Hip Estensjonijiet, u jistgħu jgħinu biex itejbu l-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn, iż-żewġ aspetti importanti tat-twettiq tal-moviment tal-estensjoni tal-ġenbejn b'mod korrett.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tal-ġenbejn tal-bank
- Workouts tal-estensjoni tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji tal-ġenbejn tal-bank
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Teknika ta 'estensjoni tal-ġenbejn tal-bank
- Taħriġ għall-estensjoni tal-ġenbejn
- Workouts fid-dar għall-muskoli tal-ġenbejn
- Estensjoni tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem fuq il-bank
- Kif tagħmel estensjonijiet tal-ġenbejn tal-bank
- Eżerċizzji fuq il-bank għat-tisħiħ tal-ġenbejn