Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
L-estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa hija eżerċizzju sempliċi iżda effettiv t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira l-glutes u l-hamstrings, li jgħin fit-tisħiħ u t-tonifikazzjoni ta 'dawn iż-żoni. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-istabbiltà u l-bilanċ, u potenzjalment itaffu l-uġigħ fid-dahar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
- Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq ix-xellugija, filwaqt li żżomm l-irkoppa kemmxejn mgħawweġ.
- Bil-mod erfa’ riġel tal-lemin dritt warajk mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa, filwaqt li żżomm it-torso dritt u ma jxaqleb 'il quddiem.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-ieħor tiegħek, u kompli alterna s-saqajn għat-tul tal-workout tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
- Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-estensjoni tal-ġenbejn, kun żgur li timxi bil-mod u kkontrollat. Evita li tbandal riġel tiegħek jew tuża l-momentum biex tneħħiha. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-glute tiegħek biex tgħolli riġel tiegħek. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u wkoll tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Fless the Foot: Il-flexing tas-sieq tiegħek waqt l-eżerċizzju jista 'jgħin biex il-muskoli tal-glute jiġu involuti b'mod aktar effettiv. Dan jista 'jagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida u jgħin ukoll biex jiżdiedu l-benefiċċji.
- Evita Estensjoni żejda: Żball komuni huwa li tipprova tneħħi r-riġel għoli wisq, li jista 'jwassal għal estensjoni żejda u potenzjal.
Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin?
Iva, min jibda ċertament jista 'jagħmel l-eżerċizzju ta' Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex isaħħaħ il-muskoli gluteali u jtejjeb il-mobilità tal-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda b'intensità tad-dawl u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-istamina tiegħek jitjiebu. Ukoll, iż-żamma ta 'forma u teknika xierqa hija kruċjali biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan, huwa rakkomandat li titlob gwida minn professjonist tal-fitness.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin?
- L-estensjoni tal-ġenbejn tal-Banda tar-Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora faxxa ta 'reżistenza looped madwar l-għekiesi, li tipprovdi reżistenza addizzjonali biex tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.
- L-estensjoni tal-ġenbejn Weighted: Din il-varjazzjoni tinkludi li żżomm dumbbell jew kettlebell fl-idejn oppost għar-riġel li qed jiġi estiż, u żżid element ta 'taħriġ ta' saħħa.
- L-Estensjoni tal-Ġenbejn Sostnuta mill-Ħajt: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa ħdejn ħajt u tużaha għall-appoġġ, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u kontroll.
- L-estensjoni tal-ġenbejn Bent-Knee: Din il-varjazzjoni ġġiegħlek tgħawweġ l-irkoppa tar-riġel li testendi, u timmira l-muskoli tal-hamstring u tal-glute b'mod differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin?
- Il-lunges jistgħu jikkumplimentaw l-Estensjonijiet tal-Ġenbejn Weqfin peress li jaħdmu wkoll fuq il-flexors tal-ġenbejn, il-glutes, u l-koxox, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem, u jtejbu l-bilanċ tiegħek.
- Deadlifts jistgħu jkunu komplement kbir għal Estensjonijiet tal-ġenbejn Weqfin peress li jimmiraw il-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, u jsaħħu l-katina ta 'wara li hija essenzjali għat-titjib tal-qagħda u s-saħħa ġenerali tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
- Eżerċizzju tal-estensjoni tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Workout ta 'estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Eżerċizzji tad-dar għall-muskoli tal-ġenbejn
- Movimenti tal-estensjoni tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem tal-estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa
- It-tisħiħ tal-muskoli tal-ġenbejn mingħajr tagħmir
- Workout tal-piż tal-ġisem għall-estensjoni tal-ġenbejn.