Flutter Kicks

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Flutter Kicks

Flutter Kicks huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-muskoli addominali, speċifikament l-abs t'isfel, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn u l-quads. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ il-qalba tiegħu, itejjeb il-kundizzjoni ġenerali tiegħu, jew itejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu Flutter Kicks peress li jippromwovi bilanċ aħjar, stabbiltà, u jista 'jgħin fit-telf ta' piż minħabba l-potenzjal għoli tiegħu ta 'ħruq ta' kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flutter Kicks

• Neħħi saqajk mill-art madwar 6 pulzieri, u żżommhom dritti u saqajk bil-ponta.
• Żomm l-abs tiegħek imqabbda u t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art, ibda tbaxxi riġel wieħed.
• Hekk kif tgħolli dik is-sieq, niżżel l-oħra, ‘tħawwad’ saqajk ‘il fuq u ‘l isfel.
• Kompli dan il-moviment alternat jew 'fluttering' għall-ammont mixtieq ta' reps jew ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Flutter Kicks

• Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li taqbad saqajk malajr wisq. Huwa aħjar li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss huwa aktar sikur iżda wkoll aktar effettiv fl-involviment tal-muskoli mmirati.
• Involvi l-qalba tiegħek: Ftakar li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li għandek tkun qed tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla. Din it-teknika tgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tevita tensjoni bla bżonn fuq dahrek.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li twettaq Flutter Kicks. Nifs b'mod ikkontrollat, idealment teħles meta tkun qed tgħolli riġlejk u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxiha. Xieraq

Flutter Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flutter Kicks?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Flutter Kicks. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Flutter Kicks jimmira primarjament għall-muskoli addominali t'isfel tiegħek, u huwa eżerċizzju kbir biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Jekk issib l-eżerċizzju wisq ta 'sfida għall-ewwel, tista' timmodifikah billi tgħawweġ l-irkopptejn jew tnaqqas il-firxa tal-moviment. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel ma tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flutter Kicks?

• Seated Flutter Kicks: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq it-tarf ta 'bank jew siġġu, u tagħmilha aktar ta' sfida għall-qalba tiegħek.
• Weighted Flutter Kicks: Tista 'żżid piżijiet tal-għaksa biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Inklinazzjoni Flutter Kicks: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank inklinazzjoni li jimmira muskoli differenti tal-abs t'isfel tiegħek.
• Single Leg Flutter Kicks: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull riġel individwalment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flutter Kicks?

• Leg Raises: Dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll il-muskoli addominali t'isfel, simili għal Flutter Kicks, u jista 'jżid l-intensità tal-workout tiegħek, u b'hekk itejjeb it-ton tal-muskoli u r-reżistenza.
• Twists Russi: Twists Russi jaħdmu l-oblikki u l-abdominali ta 'fuq, u jipprovdu workout addominali fit-tond sew meta kkombinati ma' Flutter Kicks, li jimmiraw primarjament għall-abdominali t'isfel.