Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
L-estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa hija eżerċizzju effettiv li jimmira l-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jgħin biex jissaħħu dawn iż-żoni u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità ta 'wieħed. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss għall-abbiltà tiegħu li jtejbu l-warrani u t'isfel tal-ġisem iżda wkoll għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tal-qagħda, it-tnaqqis tal-uġigħ fid-dahar u l-appoġġ ta 'movimenti ta' kuljum bħall-mixi jew il-ġiri.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
- Aqleb il-piż tiegħek lejn is-sieq tax-xellug tiegħek, billi żżomm l-irkoppa kemmxejn mgħawweġ biex tgħin iżżomm il-bilanċ.
- Bil-mod erfa’ riġel tal-lemin dritt warajk mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa, filwaqt li żżomm saqajk ippuntati lejn l-art.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, aċċerta ruħek li żżomm il-ġenbejn kwadri u li ma tgħaqqadx dahrek.
- Lower riġel tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
- Evita l-Estendi Żejjed: Filwaqt li huwa importanti li testendi r-riġel lura biex tqabbad il-muskoli tal-ġenbejn, evita t-tentazzjoni li testendi żżejjed. L-estensjoni żejda tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek, potenzjalment tikkawża korriment. Ir-riġel tiegħek għandu jestendi biss lura biżżejjed biex tħoss medda fil-ġenbejn u l-muskoli tal-glute tiegħek, iżda mhux s'issa li t'isfel tad-dahar tiegħek jibda ark.
- Żomm Movimenti Ikkontrollati: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq jew b'movimenti jerky. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli u ma jipprovdix il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju. Minflok, wettaq il-moviment b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jgħin biex jimpenjaw b'mod effettiv il-
Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Hip Estensjoni. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ il-glutes u l-muskoli t'isfel tad-dahar. Madankollu, huwa dejjem importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int Bidu, tista' tkun trid tibda b'numru baxx ta' repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Tista 'wkoll tuża ħajt jew siġġu għall-appoġġ jekk meħtieġ. Bħal kull rutina ta 'eżerċizzju, huwa aħjar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin?
- Estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa b'Banda ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi jew il-koxox biex iżżid livell żejjed ta 'diffikultà u timpenja l-muskoli b'mod aktar effettiv.
- Estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell fil-crook ta 'l-irkoppa tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju, u żżid il-piż biex tiżdied l-intensità.
- Estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa fuq Pass: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq tarġa jew pjattaforma, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment waqt l-eżerċizzju.
- Estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa b'piżijiet tal-għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi liebes piżijiet tal-għaksa biex iżżid ir-reżistenza, ittejjeb l-effettività tal-eżerċizzju u tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin?
- Il-lunges jikkumplimentaw ukoll l-Esttensjonijiet tal-Ġenbejn Wieqaf peress li jaħdmu fuq il-flexors tal-ġenbejn, il-quads, u l-glutes, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-mobilità tal-ġenbejn.
- Deadlifts huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimpenjaw il-katina ta 'wara, inklużi l-glutes u l-hamstrings, simili għal Estensjonijiet tal-ġenbejn Weqfin, li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
Kejwrlikwi relatati mal- Estensjoni tal-ġenbejn Weqfin
- Workout tal-estensjoni tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'estensjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Movimenti ta 'estensjoni tal-ġenbejn bilwieqfa
- Workouts fid-dar għall-muskoli tal-ġenbejn
- Eżerċizzji ta 'estensjoni tal-ġenbejn mingħajr tagħmir
- Tekniki ta' estensjoni tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji għal ġenbejn aktar b'saħħithom
- Taħriġ ta 'estensjoni tal-ġenbejn bil-piż tal-ġisem bil-wieqfa