Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank
L-eżerċizzju Glute Bridge Two Legs on Bench huwa workout qawwi li jimmira l-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, li jgħin biex isaħħaħ dawn iż-żoni u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-toning u l-iskultura tal-parti t'isfel tal-ġisem iżda jikkontribwixxi wkoll għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet fiżiċi u sports oħra.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank
- B'irkopptejk mgħawweġ, imbotta l-għarqbejn biex tgħolli l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta minn spallejk sa irkopptejk.
- Agħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment u żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
- Niżżel bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, ftakar li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-movimenti tiegħek stabbli.
Konsigli għall-Eżerċitar Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank
- Involva l-qalba tiegħek: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jinsew jimpenjaw il-qalba tagħhom waqt l-eżerċizzju. Dejjem ftakar li tissikka l-muskoli addominali tiegħek hekk kif tgħolli l-ġenbejn. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll itejjeb l-effettività tal-workout.
- Evita l-Estendi żżejjed: Meta tgħolli l-ġenbejn, evita li testendi żżejjed jew tirkeb dahrek. Dan jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq id-dahar t'isfel u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok, immira li tgħolli l-ġenbejn sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn.
- Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. L-għaġġla permezz tal-mozzjonijiet tista 'twassal għal forma fqira u riżultati inqas effettivi. Tbaxxi l-ġenbejn lura bil-mod biex tiżgura li qed tuża l-glutes tiegħek
Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Glute Bridge Two Legs on Bench. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-glutes, il-hamstrings, u l-qalba. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef jew saħansitra bl-ebda piż sakemm ikollok il-forma korretta. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Ftakar, mhuwiex dwar il-kwantità iżda l-kwalità tal-moviment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank?
- Pont tal-Glute b'Banda ta 'Reżistenza fuq il-Bank: F'din il-varjazzjoni, titqiegħed faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox biex iżżid reżistenza żejda, li tgħin biex tkompli tidħol u tissaħħaħ il-muskoli tal-glute.
- Glute Bridge bi Weight Plate fuq Bench: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq il-ġenbejn biex iżżid aktar reżistenza, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida u effettiv.
- Pont Glute Elevat fuq Ballun ta 'Stabbiltà: Minflok bank, din il-varjazzjoni tuża ballun ta' stabbiltà biex iżżid l-isfida għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek, filwaqt li xorta timmira l-glutes.
- Pont tal-Glute b'Saqajn Mgħollija fuq il-Bank: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi s-saqajn tiegħek fuq il-bank minflok l-ispallejn, tibdel l-angolu tal-eżerċizzju u timmira partijiet differenti tal-glutes u l-perżut tiegħek
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank?
- Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju kumplimentari peress li jimmiraw ukoll lejn il-glutes u l-hamstrings, simili għall-Glute Bridge Two Legs on Bench. Jgħinu fil-bini tas-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem, li hija kruċjali għaż-żamma tal-pożizzjoni tal-pont.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts tal-ġenbejn jimmiraw direttament lejn il-glutes, bħall-Glute Bridge Two Legs on Bench. Jgħinu fit-titjib tal-attivazzjoni u s-saħħa tal-glute, li jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-effettività tal-eżerċizzju tal-Glute Bridge.
Kejwrlikwi relatati mal- Glute Bridge Żewġ Saqajn fuq Bank
- Pont tal-Glute tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju tal-ġenbejn fuq il-bank
- Two Legs Glute Bridge
- Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-Glute
- Workouts tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Pont Gluta Bank
- Eżerċizzju tal-Piż tal-Ġisem Immirat tal-ġenbejn
- Pont tal-gluta mingħajr Tagħmir
- Eżerċizzju tal-ġenbejn fid-dar
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għal ġenbejn b'saħħithom