Spalla Tektek

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla Tektek

The Shoulder Tap huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ l-istabbiltà tal-ispalla. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk interessati li jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom u jsaħħu l-koordinazzjoni tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li mhux biss tones il-parti ta 'fuq tal-ġisem iżda wkoll jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla Tektek

• Żomm ġenbejk kwiet kemm jista 'jkun, erfa' id il-leminija u tektek fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek.
• Erġa' lura idejk il-leminija fl-art u mbagħad erfa' idejk ix-xellugija biex ttektek fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess, alternat bejn kull id, filwaqt li żżomm qalba b'saħħitha u stabbli.
• Kompli dan l-eżerċizzju għal ammont stabbilit ta 'repetizzjonijiet jew ħin, u kun żgur li żżomm ġismek kemm jista' jkun kwiet matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla Tektek

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Mhuwiex dwar kemm tista’ tisfrutta l-ispallejn tiegħek malajr; huwa dwar il-kontroll u l-istabbiltà. Movimenti bil-mod u kkontrollati se jidħlu fil-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
• Evita r-Rotazzjoni tal-Ġenbejn: Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn iduru jew jitbandal minn naħa għal oħra hekk kif ttektek l-ispallejn. Ipprova żomm il-ġenbejn tiegħek kwiet kemm jista 'jkun biex tidħol fil-qalba tiegħek u żżomm il-bilanċ.
• Tissakkarx il-minkbejn tiegħek: Filwaqt li l-armi tiegħek għandhom ikunu dritti, evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek peress li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Żomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tassorbi ftit

Spalla Tektek FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla Tektek?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Shoulder Tap. Huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jipprevjenu korriment. Jekk iħoss ta 'sfida wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn tagħhom minflok saqajhom. Huwa dejjem rakkomandat li dawk li jibdew ifittxu parir mingħand professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla Tektek?

• Il-Plank Shoulder Tap jinvolvi li tidħol f'pożizzjoni ta 'plank u talterna viti fuq kull spalla, u żżid is-saħħa tal-qalba.
• Il-High Plank Shoulder Tap hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn twettaq l-eżerċizzju minn pożizzjoni ta' plank għolja, u tintensifika l-workout għall-ispallejn u l-abs.
• Il-Push-Up Shoulder Tap hija taħlita ta 'push-up tradizzjonali u vit ta' l-ispalla, li żżid sfida ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Il-Waching Plank Shoulder Tap jinvolvi li tiċċaqlaq lateralment f'pożizzjoni ta 'plank waqt li twettaq viti ta' l-ispalla, li tgħin biex ittejjeb l-aġilità u l-koordinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla Tektek?

• Planks: Huma jikkumplimentaw il-viti ta 'l-ispalla billi jtejbu l-istabbiltà tal-qalba u s-saħħa li hija essenzjali biex jinżamm bilanċ waqt l-eżerċizzju tal-vit ta' l-ispalla.
• Pressa ta 'l-ispalla dumbbell: Dan l-eżerċizzju jimmira direttament lill-muskoli ta' l-ispalla, bħall-viti ta 'l-ispalla, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ta' l-ispalla, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-viti ta 'l-ispalla.