Plank - Butt

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Plank - Butt

L-eżerċizzju Plank - Butt huwa workout li jsaħħaħ il-qalba li jimmira mhux biss il-muskoli addominali tiegħek iżda wkoll il-glutes tiegħek, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità ta 'wieħed. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan fir-rutina tagħhom għax jgħin fit-titjib tal-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jikkontribwixxi għal butt attenwat u strett.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plank - Butt

• Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma direttament taħt l-ispallejn tiegħek, id-dirgħajn tiegħek huma paralleli ma 'xulxin, u idejk huma ċatti mal-art.
• Ladarba tkun stabbli, erfa' l-warrani lejn is-saqaf, u toħloq forma ta 'V maqluba ma' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni inizjali tal-plank.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u d-daharek dritt kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Plank - Butt

• Involvi l-qalba tiegħek: Żball wieħed komuni mhuwiex li l-qalba tkun involuta sew waqt il-plank. Dan jista 'jwassal għal workout ineffettiv u uġigħ fid-dahar potenzjali. Biex tevita dan, iġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u issikka l-abs, il-glutes u l-koxox.
• Żomm l-Għonq u l-Ispina Newtrali: Evita li tħares 'il fuq jew 'l isfel, peress li dan jista' jġiegħlek għonqek. Minflok, żomm il-ħarsa tiegħek kemmxejn 'il quddiem minn idejk, li jgħin biex iżżomm għonqek f'linja mas-sinsla tiegħek.
• Żommx in-nifs: Huwa importanti li tibqa’ tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża sturdament u mhux ta' benefiċċju għall-muskoli tiegħek jew tiegħek

Plank - Butt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plank - Butt?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Plank - Butt, magħruf ukoll bħala Plank with Glute Squeeze. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira lejn il-qalba, il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar. Madankollu, huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Jekk int Bidu, tista' tkun trid tibda b'settijiet iqsar u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plank - Butt?

• The Plank with Leg Lift: Din hija plank tradizzjonali iżda bi twist; inti tgħolli sieq waħda kemm tista ', ingaġġ tiegħek glutes u hamstrings.
• Il-Plank Jack: Din hija planka dinamika fejn hops saqajk ġewwa u 'l barra bħal jumping jack, li jgħin biex jaqbad il-glutes tiegħek.
• The Reverse Plank: Minflok ma tiffaċċja l-art, tiffaċċja s-saqaf, li jaħdem il-glutes u l-hamstrings tiegħek flimkien mal-qalba tiegħek.
• Il-Plank bl-irkoppa sal-minkeb: F'din il-varjazzjoni tal-plank, int f'pożizzjoni ta 'plank tradizzjonali iżda ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb fuq l-istess naħa, li tgħin biex tqabbad il-glutes u l-oblikwi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plank - Butt?

• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw Plank - Butt peress li jsaħħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li huma kollha involuti fiż-żamma ta' pożizzjoni xierqa tal-plank.
• Glute Bridges: Glute Bridges jikkumplimentaw Plank - Butt peress li jimmiraw il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, li jipprovdu workout bilanċjat għall-qalba kollha u jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u r-reżistenza għal istivi tal-plank itwal.