Crunch oblikwu

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crunch oblikwu

The Oblique Crunch huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli oblikwi, li jikkontribwixxi għal qalba aktar b'saħħitha u qagħda mtejba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq l-intensità applikata. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba ġenerali tagħhom, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jiksbu taqsima tan-nofs aktar definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch oblikwu

• Dawwar saqajk fuq naħa waħda, u żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek dritta, sabiex t'isfel tal-ġisem tiegħek tkun fuq in-naħa tagħha.
• Poġġi idejk wara rasek jew fuq it-tempji tiegħek, kun żgur li ma tiġbedx fuq għonqek waqt li twettaq l-eżerċizzju.
• Bil-mod neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art billi tuża l-muskoli oblikwu tiegħek, u tfarrak lejn il-ġenbejn.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod, imbagħad irrepeti l-kriżi fuq l-istess naħa għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch oblikwu

• Ingaggja l-Qalba Tiegħek: Iċ-ċavetta għall-kriżi oblikwa hija li tidħol fil-muskoli oblikwu tiegħek. Meta tkun qed tgħolli l-parti ta' fuq ta' ġismek, aċċerta ruħek li ma tiġbedx għonqek jew ras b'idejk, iżda minflok tuża l-oblikwu tiegħek biex tgħolli ġismek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv peress li jġiegħel lill-muskoli tiegħek jaħdmu aktar.
• M'għandekx Żomm in-Nifs: Huwa importanti li tkompli tieħu n-nifs waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li żżomm

Crunch oblikwu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch oblikwu?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Oblique Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista' jkun ta' għajnuna li fil-bidu jkollok trejner jew persuna b'aktar esperjenza jiggwidak. Bħal kull eżerċizzji, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch oblikwu?

• Bicycle Oblique Crunch: Hawnhekk, inti timtedd fuq dahrek u twettaq mozzjoni taċ-ċikliżmu b'riġlejk, u ġġib il-minkeb oppost tiegħek biex tiltaqa 'ma' l-irkoppa mgħollija biex taħdem l-oblikwi.
• Twist Russu: Din hija crunch oblikwu bilqiegħda fejn iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra, ħafna drabi b'ballun tal-mediċina jew piż għal reżistenza miżjuda.
• Plank Oblique Crunch: Dan isir minn pożizzjoni ta 'plank, fejn inti ġġib l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb tiegħek fuq l-istess naħa, tingaġġa l-muskoli oblikwu.
• Side Plank Oblique Crunch: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb u mbagħad lift l-irkoppa ta' fuq u l-minkeb lejn xulxin biex twettaq il-kriżi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch oblikwu?

• Bicycle Crunches: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn l-oblikki u l-muskolu rectus abdominis, u jsaħħaħ l-effetti tal-Oblique Crunch billi jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli f'moviment dinamiku differenti.
• Planki: Għalkemm primarjament eżerċizzju tas-saħħa tal-qalba, il-pjanċi jimpenjaw ukoll l-oblikwi, u jikkumplimentaw il-Oblik Crunch billi jippromwovu l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali tal-qalba.