Crunch taż-Żrinġ

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crunch taż-Żrinġ

Il-Frog Crunch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli tal-qalba, speċifikament l-abs t'isfel, u jgħin fit-titjib tal-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jsaħħu r-reġjun addominali tagħhom u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Frog Crunches fir-rutini ta 'workout tagħhom peress li mhux biss jgħinu fit-toning tal-abs, iżda wkoll itejbu l-qagħda u l-flessibilità, u jikkontribwixxu għal prestazzjoni aħjar f'diversi eżerċizzji oħra u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch taż-Żrinġ

• Inqabad il-qalba tiegħek u erfa' kemm il-parti ta' fuq tal-ġisem kif ukoll t'isfel tal-ġisem mill-art, u ġġib irkopptejk lejn l-minkbejn.
• Hekk kif tgħolli, ipprova tmiss il-minkbejn mal-irkopptejk, u tfarrak l-abs tiegħek fil-proċess.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi saqajk 'il barra u ddritta idejk lura wara rasek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch taż-Żrinġ

• Involva l-qalba tiegħek: Hekk kif tkisser, kun żgur li tkun qed timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek, mhux biss l-għonq jew il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. Żball komuni huwa li tiġbed 'il fuq mill-għonq jew mill-ispallejn, li jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq il-moviment bil-mod u b'kontroll. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tbandal ġismek 'l fuq u' l isfel. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'wkoll iżid ir-riskju ta' korriment.
• Nifs: Oħroġ in-nifs hekk kif tgħaqqad u tieħu n-nifs

Crunch taż-Żrinġ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch taż-Żrinġ?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Frog Crunch. Huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Għal dawk li jibdew, jista 'jkun utli li tibda b'numru iżgħar ta' repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Ukoll, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch taż-Żrinġ?

• Il-Plank Frog Crunch: F'din il-verżjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank, imbagħad ġib l-irkopptejn tiegħek lejn l-minkbejn filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• The Standing Frog Crunch: Dan jinvolvi bil-wieqfa b'saqajk wisa 'ġenbejn, imbagħad crunching ġismek isfel filwaqt li ġġib irkopptejn tiegħek 'il barra lejn minkbejn.
• Is-Side Frog Crunch: Din il-varjazzjoni titwettaq billi timtedd fuq in-naħa tiegħek, tgħawweġ irkopptejk 'il barra, u tfarrak ġismek mal-ġenb biex tgħaqqad il-minkeb u l-irkoppa tiegħek flimkien.
• Il-Bicycle Frog Crunch: Din hija taħlita tal-bicycle crunch klassika u l-crunch taż-żrinġ, fejn talterna ġġib irkopptejk mal-minkbejn waqt li żżomm saqajk fil-pożizzjoni taż-żrinġ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch taż-Żrinġ?

• Planks huma komplement kbir għal Frog Crunches peress li jsaħħu l-qalba kollha, inklużi l-addomini trasversali u l-muskoli t'isfel tad-dahar, żoni li mhumiex immirati primarjament minn Frog Crunches.
• Leg Raises jikkumplimenta wkoll il-Frog Crunches peress li jimmiraw primarjament għall-muskoli addominali t'isfel, li jipprovdu workout bilanċjat meta kkombinat mal-fokus addominali ta 'fuq ta' Frog Crunches.