Granċ

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Granċ

L-eżerċizzju tal-Granċi huwa workout tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, il-flessibilità u l-koordinazzjoni, u jagħmilha ta 'benefiċċju għall-individwi tal-livelli kollha ta' fitness. Hija timmira primarjament il-muskoli f'idejk, l-ispallejn, l-abs, id-dahar u l-glutes. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa fiżika u l-aġilità iżda wkoll isaħħaħ il-bilanċ u l-kontroll tal-ġisem, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Granċ

• Imbotta minn ġol-pali tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma pożizzjoni fuq il-mejda, bit-torso u l-koxox tiegħek paralleli mal-art.
• Żomm għonqek rilassat u ħares 'il fuq lejn is-saqaf.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ingaġġa l-qalba u l-glutes tiegħek biex iżżomm l-istabbiltà.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll hekk kif tiċċaqlaq. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba tixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Granċ

• Warm-Up: Qabel ma tipprova l-eżerċizzju tal-Granċ, huwa importanti li ssaħħan ġismek. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korrimenti u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Tisħon tajjeb jista 'jinkludi attivitajiet kardjo ħfief bħal jogging fil-post, jumping jacks, jew saħansitra mixja mgħaġġla.
• Progressjoni Gradwali: M'għandekx tgħaġġel biex tagħmel l-eżerċizzju tal-Granċi għal perjodi twal ta 'żmien jekk int Bidu. Ibda b'intervalli qosra, forsi 10-30 sekonda kull darba, u żid gradwalment hekk kif issir aktar

Granċ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Granċ?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-granċi. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. L-eżerċizzju tal-granċ huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u l-istabbiltà tal-qalba. Jista 'jkun ta' sfida fil-bidu, iżda bi prattika konsistenti, wieħed jista 'jtejjeb maż-żmien. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u għandu jiġi kkonsultat professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Granċ?

• Il-Granċ Dungeness, li jinsab fl-ilmijiet tal-Kosta tal-Punent tal-Amerika ta 'Fuq, huwa ħelu popolari tal-frott tal-baħar.
• Il-King Crab, li jgħix fl-ibħra kesħin qrib l-Alaska, huwa wieħed mill-akbar speċi ta’ granċijiet u jinqabad l-aktar għall-użu kummerċjali.
• Il-Granċ Eremita, speċi żgħira li tgħix fi qxur mormija, tista’ tinstab kemm fuq l-art kif ukoll fl-oċean.
• Il-Fiddler Crab, identifikabbli mill-irkuppjar distintivament kbir tiegħu, huwa vista komuni fil-mangrovji, il-bassasijiet tal-melħ, u ż-żoni tal-bajjiet ramlija jew tajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Granċ?

• L-eżerċizzju Bridge huwa komplement kbir ieħor għall-Granċ peress li jimmira l-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, li huma kruċjali biex tinżamm il-pożizzjoni tal-granċ, u jgħin ukoll biex itejjeb il-flessibilità u l-bilanċ.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju Plank jikkumplimenta l-Granċ billi jsaħħaħ il-qalba u jżid ir-reżistenza, li hija meħtieġa biex iżżomm il-pożizzjoni tal-granċ għal perjodi estiżi, u jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi, simili għall-Granċ.