Tuck Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Tuck Crunch

It-Tuck Crunch huwa eżerċizzju ċentrali dinamiku li jsaħħaħ il-muskoli addominali, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu qalba b'saħħitha, itejbu l-qagħda, u jappoġġaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tuck Crunch

• F'moviment bla xkiel, liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn is-sider tiegħek filwaqt li fl-istess ħin tgħolli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
• Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma wesgħin u pprova tmiss l-irkopptejn tiegħek mal-minkbejn, u tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek hekk kif tagħmel dan.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, u kun żgur li l-abs tiegħek huma kompletament impenjati.
• Tbaxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm l-abs imqabbda anke waqt li testendi saqajk u tbaxxi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Tuck Crunch

• Involvi l-qalba tiegħek: Hekk kif tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, ftakar li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jużaw l-għonq jew l-ispallejn tagħhom biex jerfgħu, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex twettaq il-moviment.
• Allinjament ta 'l-irkoppa: Meta ġġib l-irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek, kun żgur li jkunu allinjati mal-ġenbejn tiegħek. Żball komuni huwa li jġib l-irkopptejn wisq fis-sider, li jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Il-kriżi tat-tuck mhix dwar il-veloċità, iżda dwar movimenti kkontrollati u intenzjonati. Evita t-tentazzjoni li tgħaġġel permezz tal-eżerċizzju. Minflok, ħu l-ħin tiegħek biex twettaq kull kriżi b'kontroll, li se taħdem tiegħek

Tuck Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tuck Crunch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Tuck Crunch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli addominali. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għall-jibdew li jibdew taħt il-gwida ta 'trejner jew li jaraw vidjows ta' istruzzjoni biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett. Dawk li jibdew għandhom ukoll jibdew b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tuck Crunch?