Reverse Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Reverse Crunch

Ir-Reverse Crunch huwa eżerċizzju ta 'tisħiħ tal-qalba li jimmira l-muskoli addominali t'isfel, li joffri stabbiltà u bilanċ imsaħħa. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. Wieħed ikun irid jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għal qagħda mtejba, prestazzjoni atletika aħjar, u biex jgħin f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu rfigħ jew liwi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Crunch

• Liwja l-irkopptejn u erfa’ saqajk sabiex il-koxox ikunu perpendikolari mal-art u l-irkopptejn ikunu mgħawġa f’angolu ta’ 90 grad.
• Inqabad l-abs tiegħek biex tgħawweġ il-ġenbejn mill-art u lejn is-sider tiegħek; irkopptejk għandhom jiġu lejn sider tiegħek ukoll.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm irkopptejk mgħawweġ.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Crunch

• **Moviment tar-riġlejn:** Liwja l-irkopptejn tiegħek u lift saqajk sabiex il-koxox tiegħek ikunu perpendikolari mal-art b'irkopptejk mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Hekk kif twettaq l-eżerċizzju, evita li tbandal saqajk biex tiġġenera momentum. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u joriġina mill-qalba tiegħek, mhux minn riġlejk.
• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek:** Iċ-ċavetta għall-kriżi inversa hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art, iffoka fuq l-użu tal-abs tiegħek, mhux id-dirgħajn jew l-għonq tiegħek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal workouts inqas effettivi u korriment potenzjali.
• **Moviment Ikkontrollat:** Hekk kif tbaxxi l-ġenbejn lura lejn l-art, agħmel dan bil-mod u b'kontroll. Evita t-tentazzjoni li tħalli saqajk tinżel malajr, li jista '

Reverse Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Crunch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-abs t'isfel. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan, ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness. Jistgħu jipprovdu gwida dwar forma korretta u modifiki jekk meħtieġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Crunch?

• Il-Hanging Reverse Crunch hija verżjoni aktar avvanzata fejn inti hang minn pull-up bar, lifting irkopptejn tiegħek għal sider tiegħek.
• It-Tnaqqis Reverse Crunch jitwettaq fuq bank tat-tnaqqis, u jżid sfida żejda għall-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Ir-Reverse Crunch bi Twist jinkorpora moviment rotazzjonali biex jimmira lejn l-oblikwi.
• Il-Weighted Reverse Crunch hija varjazzjoni fejn iżżomm piż bejn saqajk għal reżistenza miżjuda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Crunch?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta Reverse Crunches minħabba li jimmiraw l-abs t'isfel u ta 'fuq kif ukoll l-oblikwu, li jipprovdu workout addominali fit-tond.
• Leg Raises jista 'jkun komplement effettiv għal Reverse Crunches peress li jimmiraw primarjament għall-abs t'isfel, li huma wkoll impenjati waqt Reverse Crunches, u b'hekk itejbu s-saħħa u t-ton ta' dan il-grupp ta 'muskoli.